Тренировка 101: Восстановить как олимпийский

В LIVESTRONG. com мы стремимся принести нашей аудитории лучшую информацию, доступную от самых умных людей в области здоровья и фитнеса. С олимпийскими играми в полном разгаре мы спросили Брента Каллауэя, международного исполнительного директора по спортивной атлетике, о том, как конкуренты, которых мы видим по телевизору, могут вернуться после тренировки после изнурительной тренировки и всегда выступать на высшем уровне. Вот что он сказал нам.

Видео дня

В исполнении спортсменов мы подготовили многих лучших спортсменов мира, в том числе число, конкурирующее за Олимпийские игры 2012 года в Лондоне.

- Брент Каллауэй, производительность спортсменов

Та же система восстановления, что и элитные спортсмены, чтобы отскочить от тяжелых тренировок и жизненных напряжений, может помочь вам получить травму бесплатно, умственно острую и готов атаковать день.

Вот четыре подсказки, которые помогут вам оптимизировать восстановление.

Защитите свою позу

Независимо от того, являетесь ли вы олимпийцем, энергичным бегуном, работающим профессионалом или родителем, есть вероятность, что у вас есть повторяющиеся движения в вашей жизни. Сидеть за столом, в машине, на велосипеде или на самолете может оказать долгосрочное влияние на вашу позу и то, как вы себя чувствуете и выполняете каждый день.

Сидение длительное время приводит к сокращению сгибателей бедер, вызывая цепную реакцию, которая наклоняет таз вперед и добавляет стресс к поясничному отделу позвоночника. Без коррекции это может вызвать боль в спине и ухудшить работу механики, так как спортсмены не могут получить правильный подъем колена с полным расширением в противоположной ноге.

Чтобы оправиться от стрессов ежедневного сидения, комбинируйте самомассаж с растяжением, чтобы удлинить сгибатели бедра и улучшить свою осанку. Чтобы восстановиться как настоящий олимпиец, поместите ролик пены под бедро, как показано на рисунке, и прокрутите по три-четыре минуты с каждой стороны. Следуйте за самомассажем с быстрым растяжением сгибателей бедер с каждой стороны, и вы будете хорошо на пути к улучшенной осанке и здоровым бедрам.

Сон от него

Будете ли вы много путешествовать по бизнесу или редко выходите из дома, чтобы получить надлежащий сон может стать проблемой. Сон не только влияет на то, как мы себя чувствуем; это также влияет на принятие решения о разделении в секунду, особенно по мере старения, и отсутствие сна подавляет иммунную систему. Именно поэтому сон является ключевым компонентом вашей процедуры восстановления, будь то дома или в дороге.

Чтобы создать эффективную рутину сна, старайтесь от 8 до 10 часов качественного сна за ночь. Не думайте, что это возможно? Попробуйте одну неделю со следующими элементами сна:

- Поверните телевизор и другую электронику в спальне. Закройте занавески, чтобы уменьшить свет, попадающий в комнату. - Освободите напитки с кофеином после 6 стр. м. -Приложите три-пять глубоких вдохов перед тем, как лечь в постель, чтобы помочь вашему телу перейти в режим релаксации. - В постели на 10 p.м. - это может быть сделано! - и вставайте в одно и то же время каждое утро

. Спящий умнее, ваше тело и ваш ум будут функционировать на высоком уровне. Включите эффективные стратегии сна в процедуру восстановления, будь то дома или в дороге.

Заправка после тренировки

Для олимпийцев еда - это топливо, а для остальных из нас это не должно быть иначе. Когда вы закончите тренировку, газовый баллон находится на пустом месте, поэтому необходимо, чтобы вы восстановились эффективно, идеально в течение получаса обучения.

У спортсменов «Performance» мы предлагаем индивидуальные тренировки для тренировки для каждого спортсмена, но вы можете создать свое собственное топливо для тренировки, объединив богатый клетчаткой углевод для дозаправки, обедненный источник белка для восстановления и воду для гидратации, Попробуйте смешивать белковый порошок с замороженной клубникой и низким содержанием жирного шоколадного молока или добавить ванильный сывороточный белок в апельсиновый сок для дозаправки после тренировок. Кроме того, вы чувствуете себя лучше, вы также сможете восстановить свои мышцы и эффективно дозаправлять для своей следующей тренировки.

Сделайте восстановление ритуалом

Лучшие спортсмены мира не считают массаж, растяжение, адекватный сон или пост-тренировочное питание «необязательным». «Такие мероприятия являются частью их дней и как они подходят к производительности.

Таким же образом каждый должен стремиться к последовательности в восстановлении, даже если вы начинаете просто. Например, примите сегодня время, чтобы включить один из следующих ритуалов восстановления в вашу повседневную жизнь в дополнение к более широким стратегиям, перечисленным выше. Вы будете удивлены, как мало времени и сколько воздействия это может иметь:

-Поддерживайте теннисный мяч под своим столом. Вместо того чтобы сидеть весь день без движения, сверните мяч под арками ваших ног во время звонков. Нажмите теннисный мяч в область груди и плеч, чтобы свернуть напряжение.

- Девять минут на вашем столе каждый день, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и расслабления. Этот простой акт поможет вам почувствовать спокойствие, сосредоточенность и освежение.

- Отмените одно отвлечение от повседневной рутины, будь то телефон, ноутбук, телевизор или радио-часы.

Планирование восстановления в ваш день делает ваше здоровье и благополучие приоритетом и может снизить уровень стресса при одновременном уменьшении болей и болей. Эти простые изменения могут оказать огромное влияние. Поэтому, даже если вы не участвуете в Лондоне в 2012 году, включение этих стратегий в повседневную жизнь поможет вам оправиться как олимпиец.