Вес Подъем, протеиновые коктейли и мышечные судороги

По мере того как вы будете следовать своей еженедельной процедуре по поднятию тяжестей, вполне вероятно, что в какой-то момент вы испытаете раздражающие или даже болезненные мышечные судороги. Судороги, также называемые мышечными спазмами, являются неконтролируемыми сокращениями мышечных волокон. Эти осечки распространены после приступов интенсивных упражнений, и они сигнализируют, что что-то не так в регуляторной системе, которая контролирует ваши мышцы. Хотя они могут препятствовать оптимальной работе, большинство случаев судорог безвредны и легко обрабатываются.

Видео дня

Гидратация и электролиты

Многие факторы могут вызвать спазмы, и одна из наиболее часто цитируемых причин, связанных с подъемом веса, - обезвоживание. Чрезмерное потоотделение, особенно в жаркую погоду или когда оно не смягчается надлежащей диетой и гидратацией, может истощить запас ваших мышц воды и электролитов, необходимых им для энергии, особенно натрия, калия, магния и кальция. Если вы потеряете слишком много жидкости и соли, вы не только получите более низкую производительность и шину, но и ваши нервы, которые регулируют сокращение, будут нарушены, а судороги станут более вероятными.

Протеиновая терапия

Питьевая вода во время интенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика или аэробная тренировка, важна, и спортивные напитки с углеводами и электролитами могут быть особенно полезными. Но так же важно получать правильные вещи в вашем теле до и после тренировки. К счастью, легко сочетать эти потребности с вашим дрожанием до или после тренировки. Для добавления натрия, вы можете посыпать 1/2 чайной ложки поваренной соли в коктейль. Темные листовые зелени, такие как шпинат и капуста, легко смешиваются и повышают ваш магний и кальций, в то время как бананы могут дать вам калий и аромат.

Мышечная усталость

Однако, хотя гидратация и электролиты играют важную роль в регуляции мышц, они, вероятно, не являются самой распространенной причиной мышечных спазмов. Если во время или после подъема веса вы испытываете спазмы в мышцах, с которыми вы работали сильнее всего, например, в бедрах после приседаний, причина, скорее всего, усталость. Рефлексный контроль мышц может уменьшаться по мере усталости, вызывая подергивание мышц и спазмы во время физических упражнений. Даже при восстановлении изнуренные мышцы более склонны к судорогам, потому что, как это ни парадоксально, ваши мышцы нуждаются в энергии, чтобы расслабиться.

Советы для судорог

Один из самых простых способов предотвратить мышечные судороги - избежать перетренированности. Пространство занятий по поднятию веса, по крайней мере, с 48 часами отдыха между ними будет иметь большое значение для предотвращения обезвоживания и усталости. Когда вы испытываете судороги, попробуйте слегка растянуть мышцу, которая может сигнализировать вашему мозгу и нормальным нервам, что настало время расслабиться.В редких случаях мышечные спазмы могут быть признаком метаболических или неврологических расстройств. Если они сохраняются или становятся чрезмерными, обратитесь за советом к врачу. Если вы испытываете частые судороги мышц ног, смешанные с внезапными эпизодами одышки, немедленно обратитесь к врачу.