Можете ли вы потерять четыре фунта в неделю?

Если вы решили, что готовы похудеть, вы, вероятно, захотите быстро его потерять. Хотя можно потерять 4 фунта в неделю, вы должны сделать это только под руководством своего врача. Быстрая потеря веса на диете причуды может дать вам результаты, которые вы хотите, но это не принесет больших пользы, если вы поможете вам избавиться от веса. Перед началом любой диеты с потерей веса проконсультируйтесь с врачом.

Видео дня

Кому нужно быстро похудеть

В большинстве случаев не рекомендуется слишком быстро терять вес. По словам FamilyDoctor. org, потеря веса более 2 фунтов в неделю - это не потеря жира, а вода и мышцы. Тем не менее, единственное исключение - в случае людей с ожирением, а затем только тогда, когда это рекомендуется вашим доктором. Ожирение определяется как индекс массы тела больше 30. Например, 5-футовый, 4-дюймовый человек весом 200 фунтов имеет ИМТ 34 и может быть подходящим кандидатом на диету, которая способствует 4-фунтовому а- недельная потеря веса.

Как потерять 4 фунта в неделю безопасно

Диета с очень низким содержанием калорий ограничивает потребление калорий до 800 или менее калорий в день и может помочь производить 3-5-фунтовый еженедельный вес потери, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. Из-за сурового ограничения калорий, эти диеты обычно состоят из продуктов замены пищи, таких как коктейли, которые вы потребляете вместо большинства или всех ваших блюд. Эти типы продуктов отличаются высоким содержанием белка и обогащены витаминами и минералами, чтобы помочь вашему организму получить то, что ему нужно, без калорий. Очень низкокалорийная диета должна соблюдаться только в течение короткого периода времени, говорит NIDDK, не более 3 месяцев и только под пристальным наблюдением врача.

Для страдающего ожирением человека, так быстро теряя вес, можно быстро улучшить различные состояния здоровья, такие как диабет, артериальное давление и холестерин, согласно NIDDK, что делает его полезным для общего благополучия. Потеря веса быстро может также мотивировать и помочь вам придерживаться диеты.

Снижение быстрой потери веса

В то время как потеря веса быстро на очень низкокалорийной диете может быть полезной, у нее есть недостатки; часть веса, которую вы теряете, может быть не толстой, а мышцы. Потеря мышц снижает ваш метаболизм, что может затруднить вам потерю веса. Кроме того, вам может быть трудно сдерживать вес, как только вы вернетесь к еде обычной пищи. Очень важно, чтобы в вашем очень низкокалорийном плане потери веса предлагалась переходная диета, а также поддерживающая диета, чтобы научить вас, как есть обычную пищу, а также постоянную поддержку, чтобы помочь вам сохранить вес.

Потенциальные побочные эффекты быстрой потери веса включают усталость и желудочно-кишечные расстройства, такие как запор, диарея или тошнота.Желчные камни также могут возникать в результате быстрой потери веса, особенно у женщин.

Преимущества медленного и устойчивого

Потеря веса в более медленном темпе после менее ограничительной диеты может дать вам время, необходимое для создания новых здоровых привычек, которые помогут вам сохранить вес навсегда. Вместо очень низкокалорийной диеты вы можете потерять вес, ограничивая потребление калорий до 1 200 калорий до 1 600 калорий в день, потребляя настоящую пищу, или комбинацию реальных продуктов для замены продуктов и продуктов.

У человека, следуя очень низкокалорийной диете, может не хватить энергии на осуществление. Но если вы похудеете медленнее, вы можете добавить физическую активность, которая не только поможет вам сжигать калории, но также может наращивать мышцы, поэтому вы не ощущаете снижения метаболизма. В идеале, вы должны тренироваться с умеренной интенсивностью в общей сложности 150 минут в неделю, а также силовые тренировки два раза в неделю.