Как потерять 15 фунтов здорового пути

Хотя последний продукт потери веса чуда на ночном телевидении может показаться соблазнительным, фунтов, которые вы потеряете, вряд ли останутся. Строгие диеты трудно выдержать в долгосрочной перспективе, а тренажеры вряд ли заставят вас выглядеть как модели фитнеса в рекламных роликах. Пятнадцать фунтов - это не так много, чтобы проиграть, но если вы хотите его удержать, у вас будут лучшие шансы на долгосрочные изменения образа жизни, такие как употребление более здоровой пищи и регулярное питание.

Видео дня

Шаг 1

Включите упражнение в свою повседневную жизнь и сделайте его приоритетным. Запланируйте его, как вы планируете остальную часть своей деятельности, и старайтесь делать это в одно и то же время каждый день. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, взрослым требуется 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Шаг 2

Добавьте тренировку силы к тренировке не менее двух дней в неделю и покройте все основные группы мышц между двумя тренировками. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше ваш метаболизм - даже когда вы не работаете. Поднимите вес, сделайте учебный курс в тренажерном зале или попробуйте йогу, которая использует ваш вес тела для сопротивления.

Шаг 3

Замените обработанные продукты целыми продуктами. Ешьте столько овощей, сколько хотите, особенно листовые зелени, такие как капуста и шпинат. Приготовьте фрукты на десерт и замените белую муку на цельнозерновые сорта. Чем меньше ингредиентов содержит ваша пища, тем лучше для вас - если вы не можете произнести ингредиент, не едите его.

Шаг 4

Взвесить себя не чаще, чем раз в неделю, и ожидать, что он займет не менее двух месяцев, чтобы потерять 15 фунтов. От одного до двух фунтов в неделю - здоровый показатель потери веса. Чтобы поддерживать себя воодушевленными, отслеживайте свой прогресс в дюймах, а также в фунтах - вы можете не видеть движения по шкале на одну неделю, но вы могли бы потерять окружность.

Шаг 5

Сосредоточьтесь на своей цели. Если вы хотите похудеть перед событием, отправьте изображения, которые напоминают вам о событии вокруг вашего дома. Приятель напоминал вам и поощрял вас. Разбейте свою цель на мелкие кусочки и вознаградите себя - чем-то другим, кроме пищи - когда вы их достигнете.