Выполняет или гуляет по склону сжигает больше калорий, чем бег или хождение по плоской земле?

Настройка вашей беговой дорожки на уклоне или бег по бегущему маршруту определенно сжигает больше калорий, чем выполнение одной и той же тренировки на ровной дороге. Любой подъем, который вы можете сделать, может увеличить ваш общий ожог на целых 50 процентов. Если вы идете или бегаете, вы почувствуете эффекты более интенсивной тренировки и создадите большую силу ног.

Видео дня

Почему холмы труднее

Когда вы бежите или поднимаетесь в гору, ваш вес тела оказывает сопротивление. Ваши мышцы, в свою очередь, должны усердно работать, чтобы продвинуть вас вперед. Все мышцы ног, от телят до ягодиц, набирают большее количество волокон для выполнения дополнительной работы. Больше мышечных волокон, работающих, означает больше сжигаемых калорий.

Сравнение калорий

Степень наклона, в котором вы путешествуете, и скорость, которую вы собираетесь определять, вызывают ожог калорий. Обратите внимание, что более крупные люди сжигают большее количество калорий, чем меньшие люди; эти расчеты основаны на 150-фунтовом человеке.

Если вы идете по дороге без наклона со скоростью 4 мили в час, вы будете гореть около 8. 5 калорий в минуту. Наклон 5 процентов повышает ожог до 10. 2 калории в минуту. Если вы поднимаетесь на 10 процентов наклон в 4 мили в час, вы сжигаете около 11. 8 калорий в минуту. Увеличьте скорость до скорости 6 миль / ч и сжигайте 12. 2 калории в минуту на плоской поверхности; 14. 7 калорий в минуту на 5 процентов наклона; и 17. 2 калории в минуту с наклоном 10 процентов. Поднимите свою скорость до 8. 5 миль в час - примерно эквивалентную 7-минутной мили - и ваш калорийный ожог ускорится еще больше. Без наклона вы сжигаете около 17 калорий в минуту; при 5%, 20 калорий в минуту; и на 10 процентов, 24 калории в минуту.

Дополнительные преимущества

Холмы делают больше для вашего тела, чем сжигают большее количество калорий. Поскольку ваши мышцы ног должны работать усерднее, чтобы вы поднялись в гору, вы создаете большую силу бега или ходьбы. Плоский или спускной путь усугубляет некоторые бегущие слабости, в том числе голени и больные колени; бег в гору не так напряжен в этих областях. Бег в гору помогает вам построить более экономичную экономику. Холмы тренируют вас, чтобы ваш шаг был коротким и быстрым, и использовать свои руки в режиме накачки, чтобы помочь вам двигаться вперед.

Добавление холмов к тренировке

Постепенно работайте с пешеходными или бегущими холмами. Начните со скромных наклонов от 2 до 4 процентов и увеличьте наклон оттуда. Холмы также предлагают возможность для интервального обучения. Прогрейтесь в легком темпе в течение примерно 5 минут, а затем добавьте от 30 до 90 секунд всплески скорости ходьбы или бега в гору. Между интервалами легко работать на ровной поверхности или под гору, по крайней мере, до тех пор, пока сложный интервал не завершился.Сделайте от 5 до 10 полных интервалов для тренировки, которая сжигает значительные калории.