Слабый окост и белая поза

Одна из самых больших и мощных групп мышц человеческого тела расположена в ягодицах. Состоящие из gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus - в совокупности называемые «ягодицами» для краткости - эти мышцы важны для большинства активных движений тела. Если они слабы или недоразвиты, ваша поза может пострадать.

Видео дня

Самая большая мышца, gluteus maximus, является частью системы стабилизации вашего тела, известной как задняя наклонная стропа, а также латиссимус дорси и тораколумбарная фасция. Когда ваши ягодицы не выполняют свою работу, longissimus dorsi перекомпенсирует, вытаскивая туловище и плечи из правильного положения.

Подробнее: Как укрепить мои ягодицы

Антагонист для каждого агониста

Группы мышц предназначены для работы парами. Например, когда вы согните руку в локте, ваши бицепсы сжимаются, чтобы создать движение, и ваш трицепс расслабляется. Когда вы его поправляете, происходит обратное. Сокращение мышц называется агонистом, а тот, который расслабляется, является антагонистом. Важно, чтобы они были сбалансированы, или организму придется компенсировать. В случае ваших ягодиц мышцы антагонистов - ваши сгибатели бедра. Если они сильнее ваших ягодиц, они могут вытащить ваш таз в неестественное выравнивание, известное как передний тазовый наклон, вызывая проблемы с болью и положением.

Правильная осанка

Слово осанка может вызвать воображаемую картину давних школьниц, стоящих и идущих с книгами, сбалансированными на головах. Правильная осанка - это нечто большее, чем постоянное, хотя это значительная ее часть. Когда вы стоите, наблюдатель должен иметь возможность нарисовать менструальную линию вертикально от мочки уха через плечо, бедро, колено и лодыжку. Ваши мышцы живота должны быть плотными, ваши плечи квадратными и подбородком, независимо от того, стоите ли вы или сидите. Если это не так, вы можете восстановить правильную осанку сознательными усилиями и усилить ягодичную группу.

Подробнее: Преимущества хорошей осанки

->

Лунги строят эти мышечные мышцы. Фотоснимок: undrey / iStock / GettyImages

Укрепить ваши ягодицы

Чтобы помочь исправить вашу осанку, работайте над укреплением мышц тыквы с помощью различных упражнений. По мере того, как шаги начинают становиться легче, добавьте или увеличьте количество веса, которое вы используете. Некоторые упражнения для включения в вашу обычную рутину включают в себя:

• Тяги
• Хип-броски
• Лунги
• Приседания
• Пошаговое развитие