Легкий рецепт цыпленка на гриле и моль Поблано

ИНГРЕДИЕНТЫ
СЕРВИС 2
ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
Размер порции: 1 входы
44 г Carbs
РЕЦЕПТЫ
Как приготовить острые цветные капусты
4-ингредиентные банановые блины
No-Cook Vegan Темный шоколадный пудинг
16 закусок, которые в порядке, чтобы съесть в ночное время

PREP
15 м

COOK
52 м
ИТОГО
1 час. 07 м

Вы можете сделать наш выбор на этой традиционно сложной еде всего за три простых шаги: соте или жарить ваши ингредиенты, смешать их и тушить на столько времени, сколько у вас есть. Тогда просто гриль белок! Это домашнее моль входит всего в 250 калорий и 15 граммов жира на порцию. Помните, что если у вас нет каждой специи, используйте то, что у вас есть с этими основными моментами: чили, лук, шоколад, арахисовое масло и бульон.

ИНГРЕДИЕНТЫ

СЕРВИС 2

1 ч.л. Семена, семена кунжута, целые, сушеные
1/4 ч.л. сушеного орегано
1 ч.л. оливкового масла
1/2 средний белый лук
1 унция изюм
1 Чили Поблано
3 средний Томатильос, сырой
3 зубчика чеснока
1/4 ч.л. кошерной соли
1/4 ч.л. земля черный перец > 1/8 tsp измельченный тмин
1/8 tsp Корица, земля
1/8 ч.л. Гвоздика, земля
1/8 чашка нарезанного миндаля
1 tsp сливочное масло арахисовое (без соли) > 1 чашка Бульон, низкий натрий, курица
1 унция Мексиканский шоколад
2 филе Куриные грудки
2 веточки cilantro
2 Lime Wedge
2 Whole Wheat Flour Tortillas
НАПРАВЛЕНИЯ

1 Нагрейте сковороду на среднем огне. При нагревании добавьте семена кунжута и высушенный орегано. Тост в течение 1 минуты, затем удалите из кастрюли. 2 Добавьте растительное масло в кастрюлю. Когда он рябь, добавьте лук, изюм, перец и томатилло. Готовьте, пока все не смягчится (около 3 минут). Пошевелите, добавьте чеснок, приправьте солью и перцем, затем готовьте еще 3 минуты. 3 Добавьте порошки тмина, корицы и гвоздики. Перемешать в специях. Затем добавьте миндаль и арахисовое масло и хорошо перемешайте. Повар 1 минута. 4 Добавьте куриный бульон в кастрюлю и хорошо перемешайте. 5 Налейте смесь в блендер, добавьте шоколад и смешайте до полного разглаживания. Вернитесь к кастрюле и готовьте 30 минут. 6 Зажгите гриль (вы можете жарить цыпленка, если у вас нет доступа к грилю), похлопайте курицу, приправьте солью и перцем, затем запекайте курицу по 5-6 минут с каждой стороны. 7 Удалите курицу и дайте ей отдохнуть 3 минуты. Затем ломтик, подавайте со сливочным соусом для окунания или оденьте курицу с соусом. Украсьте кинзой и липовыми клиньями и подавайте каждую порцию с обработанной на пару (или на гриле) тортильей. 8 ПК: Артур Бовино

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

457 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 входы

16 г Жир

44 г Carbs

35 г Белок
% DV *
Всего жиров 16 г

23%
Насыщенный жир 4 г	Холестерин 95 мг
31%
Натрий 1026 мг	42%
Углеводы 44 г	21%
Диетическое волокно 6 г	Сахара 15 г
Белок 35 г
23%
* Ежедневное значение (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2 000 калорий в день используются для общего питания.	ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК