Легкие упражнения для шейпера
Оглавление:
Easy Shaper - это часть тренажера, которая выходит замуж за мягкий металлический брусок для полос сопротивления, чтобы создать легкий тренажер, который позволяет пользователям выполнять упражнения, упражнения на абс, кардио и пилатес, По словам его создателя, упаковка эластичных лент вокруг бара создает больше сопротивления, имитируя больший вес - до 66 фунтов.
Видео дня
Easy Shaper лучше всего известен своей способностью создавать упражнения сопротивления, в том числе многие из которых традиционно выполняются с помощью гантелей или штанги. Вы можете работать с мышцами верхней и нижней части тела, а также с мышцами сердцевины / туловища.
Завитки бицепса
Поместите планку на плечи (а не на шею) и два раза в два раза оберните шнур вокруг бара, в зависимости от того, сколько сопротивления вы желаете. Медленно потяните планку вверх, затем удерживайте ее в течение одной секунды в верхней части респ. Или когда ваши руки даже с плечами. Медленно опустите планку, пока ваши руки не совсем прямые. Это предотвращает гравитацию от вытягивания планшета и требует, чтобы вы сопротивлялись полосам по пути вниз, получая лучшую тренировку. Повторите упражнение, пока вы не почувствуете небольшой ожог в бицепсах; затем выполните три или четыре повторения.
Похищение / аддукция ноги
Поместите планку через плечи после обертывания шнуров, чтобы получить желаемое сопротивление. Вам нужно поэкспериментировать с этим в начале. Стоя с хорошей осанкой и ногами даже на плечах, медленно двигайтесь на расстоянии одной ноги от вашей стороны, пока нога не будет полностью выдвинута, а затем вернитесь, сопротивляясь гравитации. Вы можете выполнить полный набор повторений с одной ногой, затем сменить ноги, или вы можете чередовать ноги. После того, как вы закончите это упражнение, возьмите Easy Shaper с плеч и один раз поверните планку, пересекая шнуры. Поместите планку Easy Shaper на плечи и повторите упражнение. Пересечение полос создает противоположное сопротивление от предыдущего упражнения, позволяя вам работать как на внутренней, так и на внешней ноге.
Брюшной хруст
Ложитесь на пол и поместите Easy Shaper над головой, на пол, положив руки прямо назад. Чтобы найти свою начальную позицию для этого упражнения, поднимите плечи с пола, используя свой желудок, а не мышцы спины или шеи. С этой позиции медленно поднимите колени к голове, двигая головой к коленям. Вернитесь в исходное положение, слегка от пола. Старайтесь не сгибать шею, пытаясь вытащить себя из-под земли, чтобы предотвратить деформацию шеи. Старайтесь не использовать свои плечи, чтобы вытащить себя, чтобы избежать деформации спины.
Flyes
Поместите Easy Shaper на пол и станьте на стойке, чтобы он не двигался. Держите один шнур в каждой руке, обернув шнуры вокруг руки, чтобы получить желаемое сопротивление.Положите руки вниз по бокам. Поднимите руки вверх, ладонями вниз, пока они не перпендикулярны вашим плечам; затем согните локти, пока ваши кулаки не коснутся вашего носа. Медленно двигайте руками вниз по бокам.
