Нейтральный захват Chinups Versus Regular Chinups

Подбородок и все его вариации помогают вам укреплять силы, наращивать мышцы и улучшать общий атлетизм. Хотя все варианты полезны, некоторые ручные захваты создают более конкретную адаптацию, нацеливая различные мышцы.

Видео дня

Подробнее : Каковы преимущества проведения подборок?

В зависимости от ваших целей вы можете манипулировать захватом во время подбородка, чтобы в большей степени нацелить различные мышцы, а также позиционировать плечо в менее уязвимом положении.

Нейтральная рукоятка против регулярного захвата

Во время подбора с жестким рулем, вы держите подбородок с нижним захватом. Ваши руки о ширине плеч. Начните движение, сначала включив свой абс, а затем согните локти и подтяните себя, пытаясь принести свою грудь к бару.

Хотя это «подбородок», вы не хотите добираться с подбородком, так как это может привести к травме шеи. Если у вас возникли трудности с подтяжкой тела. вы можете использовать сканер, чтобы помочь вам или группе сопротивления, привязанной к бару. Просто разместите одно колено в группе перед началом упражнения.

Для нейтрального сцепления с подбородком настройка и исполнение одинаковы, но вы используете захват, где ваши ладони / суставы обращены друг к другу. Для этого вам понадобится подбородок с нейтральными ручками.

В чем разница?

Несмотря на то, что оба варианта вытягиваются, разница в захвате приводит к слегка различной активации используемых мышц. Наряду с разницей в мышечной активации, различные ручки изменяют положение плеча, что влияет на общее состояние плеч.

Мышечная активность

Для обеих вариаций подбородка вы работаете с подобными мышечными группами. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что наиболее преобладающими мышцами, которые работали во время подбородка, являются латы, бицепсы, инфрасширение (мышца муфты ротатора), нижняя трапеция (мышцы верхней части спины), сундук, позвоночник эректора (задняя мышца) и внешняя наклонная.

Наиболее заметное различие между подбородком с обычным захватом и подбородком с нейтральным сцеплением - это то, что во время подбородка происходит гораздо больше бицепса, а во время подтяжки с нейтральным сцеплением есть больше привлечение нижней трапеции.

Подробнее: Какие мышцы делают тренировки?

Здоровье плеч

->

Разница в захвате подбородка может повлиять на здоровье вашего плеча. Фото: livestrong. com

Во время регулярного захвата подмышки, ваше предплечье и плечо вращаются, делая больше напряжения на плече. Подтяжка с нейтральным захватом позволяет предплечьму и плечу оставаться в нейтральной или «нормальной» позиции.Положение уменьшает нагрузку на структуры плеча.

Каковы ваши цели?

Если вы хотите максимизировать набор мышц латов, бицепсов и сундуков (мышцы, которые обычно нацелены на внешность), тогда подбородок с регулярным захватом - это выбор подбородка. Если вы хотите усилить осанку, предотвратить усугубление расшатанного плеча или попытаться устранить причины дальнейшего усугубления плеча, нейтральный захват подбородок - это путь.

Если вы не имеете дело с проблемами плеча и хотите максимизировать выгоды от обоих вариантов, переключите его и выполните оба варианта во всей вашей учебной программе.