Фрукты на кетогенной диете

Кетогенная диета - низкоуглеводная диета, используемая в качестве формы лечения приступов, а также диета для содействия снижению веса. Предпосылка диеты заключается в том, чтобы привести вас в состояние кетоза, чтобы ваше тело использовало свои собственные жировые клетки для энергии вместо глюкозы. Как все углеводные продукты, фрукты не являются основной частью кетогенной диеты, но это не значит, что вам нужно полностью их вырезать. Однако вы должны быть осторожны в отношении того, сколько фруктов вы едите. Если вы не знаете, как плод может вписаться в вашу кетогенную диету, обратитесь за помощью к врачу или зарегистрированному диетологу.

Видео дня

Фрукты, углеводы и кетогенная диета

Кетогенная диета использует отношение жира к углеводам, чтобы определить количество углеводов, которое вам разрешено иметь на план. Как правило, это соотношение составляет от 3 до 4 граммов жира на каждые 1 грамм карбюратора. Например, если вы следуете диете на 1 200 калорий, вы ограничены примерно 9-10 г углеводов в день, а остальные калории поступают из жира и белка. Ваш врач или диетолог определяет количество калорий и углеводов, которые вам нужны на кетогенную диету.

Хотя фрукты с низким содержанием калорий и богаты витаминами и минералами, все калории поступают из углеводов. Количество углеводов во фруктах меняется, но типичная порция, которая колеблется от 1/2 до 1 чашки, содержит около 15 граммов.

Выбор фруктов с низким содержанием углеводов

Ограничиваясь не более чем 10 граммами углеводов в день на вашей кетогенной диете, вы не оставляете много места для плодов карбюратора. Но вы можете приспособиться к некоторым фруктам, если вы выберете тех, у кого меньше углеводов на порцию, и будьте осторожны при измерении.

Более низкие варианты фруктов карбюратора включают ревень, персики, дыни касабы, змеефрут, грейпфрут и арбуз. Одна чашка или 122 грамма сырого ревеня имеет 5,5 г углеводов; 1 чашка нарезанного звёздного яблока, который составляет 108 граммов, имеет 7,3 г углеводов; и 1/2 чашки кубической дыни касаба, или 85 грамм, имеет 5. 6 граммов углеводов. Половина небольшого красного или розового грейпфрута весом 100 граммов имеет 8. 1 г углеводов. Свежий арбуз немного выше в углеводах, чем дыня касаба с 5. 8 граммами на 1/2-чашку нарезанной кубиками. При сравнении размеров порций и содержания углеводов персики являются наиболее плотными с углеродом с 7,4 г на 1/2 чашки порции нарезанных свежих фруктов.

Используйте шкалу грамм, чтобы точно измерить фрукты, чтобы сохранить порции и потребление карбюратора в пределах рекомендуемого диапазона.

Приспособление в высших фруктах карбюратора

Вы можете поместить более высокие плоды карбюратора в свою кетогенную диету, но размер порции может быть значительно малым. Апельсины, которые являются одним из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах, по данным Министерства сельского хозяйства США, имеют 21. 2 грамма углеводов на 1 чашку нарезанных сегментов.В зависимости от вашего ежедневного пособия по карбюратору, 1/2-чашка или 90-граммовая порция свежих нарезанных апельсинов будет использовать весь день углеводов. Как и апельсин, яблоки также выше в углеводах, с 20. 6 граммами в одном маленьком яблоке с кожей, что составляет 149 граммов - вам нужно ограничить себя наполовину или меньше яблока, чтобы оставаться в вашей ежедневной карбюратора на вашей кетогенной диете. Если вам нравятся бананы, вам, возможно, придется ограничить себя одной трети небольшого банана, который имеет 7,7 грамма углеводов в 33-граммовом обслуживании.

Слишком много фруктов

При использовании в качестве метода борьбы с судорогами потребление карбюратора довольно строго зависит от кетогенной диеты. По словам фонда Epilepsy, выход из рациона, даже для одного приема пищи, может снизить его эффективность в борьбе с судорогами.

Когда кетогенная диета используется для снижения веса, правила могут быть менее строгими. Тем не менее, кетоз помогает в борьбе с голодом, и употребление слишком большого количества углеводов может вывести вас из кетоза и увеличить голод. Контроль голода может быть частью причины, по которой кетогенная диета эффективна, помогая людям сбросить вес.