Latissimus Dorsi Упражнения для женщин, чтобы похудеть
Оглавление:
Укрепление latissimus dorsi, широких мышц спины, сжигает калории и помогает создать сильное, стабильное телосложение. Эти мышцы способствуют поддержанию правильной осанки и работают каждый раз, когда вы тянете руки назад или вниз. Любое движение chinup или rowing-type воздействует на эти мышцы, поэтому вы можете наслаждаться большим разнообразием своего тренинга. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе повышения квалификации.
Видео дня
Asssisted Pullups
Выполнение вспомогательных подтягиваний на подтяжке позволяет одновременно работать с вашими латиссамис-дорсами и многими другими мышцами. В какой-то степени это упражнение также работает на ваших плечах, на середине спины, на ваших бицепсах и на вашем руке. Для начала вы можете использовать ладони или ладони. Независимо от захвата, который вы используете, есть небольшая разница в наборе вашего latissimus dorsi, согласно исследованию 2010 года в «Journal of Strength and Conditioning Research». Удостоверяются, что Вы идете полностью и полностью вниз, и никогда не опускаетесь в нижнюю часть лифта. Трудность этого упражнения заставит вас работать и сжигать больше калорий.
Сидящие ряды
Сидящие ряды требуют сидеть рядом с машиной, но это упражнение работает на вашем latissimus dorsi так же эффективно, как и любое упражнение, согласно исследованию 2004 года в «Динамической медицине». Выберите вес, который позволит вам выполнить восемь-двенадцать повторений с хорошей формой. Сядьте на скамью, крепко прижав ноги к ножной пластине, колени слегка согнуты. Возьмите рукоятку обеими руками, согните спину и потяните ручку в свою грудную клетку. Не качайте со своим верхним телом - используйте мышцы спины, чтобы переместить вес.
Ряды гантелей
Ряды гантелей позволяют вам работать на одной стороне спины с большой интенсивностью, затем с другой. Двигаясь быстрым шагом между сетами, вы также можете сжигать больше калорий, одновременно укрепляя свой латиссас дорси. Встаньте обеими ногами на землю и наклонитесь вперед, прижимая одну руку на скамейке или твердую опору. Если ваш туловище параллелен земле, держите гантель в свободной руке и поднимите ее к боковой части груди. Не поворачивайте торс, чтобы сделать это. Поверните голову, чтобы отвести взгляд от руки, держащей гантель, - это затрудняет обманывание. Выберите вес, который позволяет выполнить шесть-десять повторений в хорошей форме, затем переключить стороны.
Увеличение сжигания жира
Чтобы сжигать больше жира во время тренировки, вы можете выполнить нисходящий или падающий набор. Используйте сидят ряды или ряды гантелей, чтобы сделать это, поскольку подтягивания слишком сложны. Выберите вес, в котором у вас есть проблемы с выполнением восьми повторений в хорошей форме, и работайте, чтобы получить как можно больше повторений.Уменьшите вес на 20 процентов и продолжайте движение. Сделайте это дважды в наборе. Если вы выполняете сидячие ряды со 100 фунтами., например, после того, как вы больше не сможете повторять, измените вес до 80 фунтов. и продолжайте идти. После того, как вы потерпите неудачу на 80 фунтов. уменьшите вес до 64 фунтов. как вы можете и продолжаете идти. Делайте это только один раз за упражнение.
