Массаж и растягивание Преимущества после тренировки

Растяжка - это невоспетый герой упражнений, который держит ваши мышцы гибкими, свободными от травм и чувством юности. В сочетании с регулярным массажем эти два действия поддерживают ваше тело после тренировки, чтобы выпустить накопленную молочную кислоту, которая может вызвать болезненность мышц и высвободить любое напряжение, которое удерживается в ваших мышцах.

Видео дня

Предотвращение травм и боли

->

Повышенная гибкость

->

Йога простирается Фото: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Растяжка - и массаж в меньшей степени - может помочь увеличить гибкость в мышцах, фасции, соединительной ткани и суставах, Поддержание гибких и гибких мышц важно на протяжении всей жизни, но особенно с возрастом вашего тела. Мышцы и суставы имеют тенденцию становиться жесткими и негибкими с возрастом, поэтому осуществление регулярного растяжения или йоги может действительно помочь облегчить мышечную жесткость. Некоторые виды массажа - например, пенные ролики или тайский массаж - активно манипулируют мышцами, чтобы повысить гибкость и эластичность.

Массаж после тренировки

-> Соображения для растяжек

->

Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Когда дело доходит до растяжки после тренировки, есть несколько золотых правил, которые вы должны соблюдать, чтобы оставаться в безопасности.Всегда растягивайте мышцы после того, как вы сначала согреете свое тело и выполняете каждое растяжение мягко, не подпрыгивая и не вытягивая. Дышите глубоко по всему и обратите внимание на ощущения, которые вы чувствуете в своем теле, когда растягиваетесь. Вы можете почувствовать жгучее, растягивающее ощущение в ваших мышцах, но вы не должны чувствовать боль, особенно на суставах или вокруг них.