Бег после еды
Оглавление:
Важно правильно питаться, прежде чем заниматься энергичной аэробной деятельностью, такой как бег. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы подождать немного, после еды, прежде чем вы зашнуруйте свои кроссовки. Бег непосредственно после еды может оставить вас с раздутым чувством, уменьшая ваши результаты. В худших случаях прерывание пищеварительного процесса вашего тела с внезапной интенсивной активностью может вызвать диарею или боли в животе.
Видео дня
Время ожидания и размер пищи
Как долго вы должны ждать, чтобы бежать, зависит от того, сколько вы съели и собственной пищеварительной системы. Как правило, дайте себе хотя бы час после небольшой закуски, через два-три часа после небольшой еды и через три-четыре часа после большой еды. Если вам нравится бегать в определенное время, например, во время обеденного перерыва или вечером, измените график приема пищи, чтобы выполнить упражнение. Например, есть сытный завтрак, когда вы встаете, и просто банан, йогурт или энергетический бар за час до обеда. У вас есть сэндвич или миска супа после вашего бега.
Carbo-Loading
Если вы хотите оптимизировать свою производительность, попробуйте carbo-loading, диетическую практику, обычную среди спортсменов-конкурентов. К carbo-load вы потребляете большее количество углеводов в течение дней, ведущих к игре или соревнованию. Практика предназначена для более длительной выносливости, поэтому, если вы обычно выполняете 10 миль или меньше, вам не нужно добавлять дополнительный крахмал. Если вы решите использовать карбюратор, следуйте общему правилу совета о ожидании между временем приема пищи и временем работы. Выберите цельнозерновые углеводы для максимального количества питательных веществ. Чтобы избежать увеличения веса, сбалансируйте дополнительное потребление углеводов с уменьшенным содержанием жиров или сладостей.
Жидкости
Бегуны должны не просто следить за их твердым приемом пищи; то, что вы пьете, так же важно для вашего фитнеса и производительности. Для некоторых людей, имея спортивный напиток перед бегом, можно заменить легкую закускую, снабжая обильную энергию после последней еды. Выпивать большое количество жидкости жизненно важно для поддержания здоровья вашего организма. Даже в холодные дни, для бега увеличит потребность вашего тела в гидратации. Выпейте по крайней мере 1. 5 до 2. 5 чашек воды для бега часа или меньше. Выбирайте спортивные напитки, содержащие натрий, когда вы бежите в течение более длительных периодов времени. Питье прямо перед запуском вряд ли вызовет расстройство желудка. Однако, если бег сразу же после употребления алкоголя вызывает дискомфорт, просто держите себя обезвоженным в течение дня, до и после вашего бега.
Диарея Бегуна
Если вы страдаете от диареи бегуна, не ешьте ничего вообще по крайней мере за два часа до вашего следующего прогона. В течение 24 часов до начала, настройте свою диету, вырежьте продукты с высоким содержанием клетчатки, искусственные подсластители, кофеин, теплые жидкости и жирную пищу.В консультации с вашим врачом, повторно вводите эти продукты в свою предрасскую диету постепенно, проверяя, какие продукты влияют на ваше состояние.
