7 Видов упражнений на растяжку

Если вы работаете, вы, вероятно, сделали растягивающую часть процессов разминки и охлаждения. Он улучшает диапазон движения, гибкость, кровообращение и общий успех вашей тренировки. Различные виды тренировок требуют различных видов растяжения. Знание их поможет определить подходящий тип для вашей конкретной программы фитнеса.

Видео дня

Статическое растяжение

Статическое растяжение, вид инструктора по фитнесу, ведущий в конце класса, включает растягивание части тела в самое дальнее положение, а затем удерживание ее в течение 30 секунд или более. Это не связано с прыгающими или быстрыми движениями, просто мягким, безболезненным ощущением тяги. Вы чувствуете растяжение по всей длине и центру мышцы, а не в суставах.

Пассивное растяжение

Пассивное растягивание подобно статическому растяжению, за исключением того, что устройство или партнер обеспечивают силу для растягивания мышцы. Например, вы можете стоять спиной к стене, пока ваш партнер по упражнениям поднимает ногу, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Пассивное растяжение снимает мышечные спазмы и помогает уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки.

Динамическое растяжение

Динамическое растяжение включает контролируемое размахивание рук и ног, которое мягко переносит их в пределы их диапазона движения. Здесь части тела перемещаются с постепенным увеличением скорости, достижением или обоими.

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка заставляет часть тела выходить за пределы своего нормального диапазона движения, заставляя его отскакивать в растянутое положение. Он увеличивает диапазон движения и вызывает растягивающий рефлекс мышц. Выполнение баллистического растяжения может сделать вас более восприимчивыми к травмам. Следует использовать только квалифицированных и компетентных спортсменов, готовившихся к напряженной деятельности.

Активное изолированное растяжение

Активное изолированное растяжение чаще всего используется профессионалами: спортсменами, тренерами, массажистами и другими. Чтобы закончить на активном изолированном участке, вы достигаете определенного положения и поддерживаете его без какой-либо помощи, кроме силы ваших собственных мышц. Например, ударьте ногу вверх, и удерживайте ее в этой расширенной позе. Активное изолированное растение работает с естественными физиологическими процессами, чтобы увеличить эластичность мышц и фасций и улучшить кровообращение.

Изометрическое растяжение

В изометрическом растяжении, когда мышца растянута в положение, вы сопротивляетесь растяжению. Например, если у партнера есть высоко поднятая нога, когда вы пытаетесь оттянуть ногу в противоположном направлении. Изометрическое растяжение - самый безопасный и эффективный способ увеличения диапазона движения суставов, а также укрепляет сухожилия и связки, сохраняя при этом свою гибкость.

Проприоцептивное нейромускулярное облегчение

Проприоцептивное нейромышечное облегчение сочетает в себе изометрическое, статическое и пассивное растяжение для повышения уровня гибкости. Выполните его пассивно растягивая мышцы; изометрично сжимает его против сопротивления в растянутом положении; и пассивно растягивая его в результате увеличенного диапазона движения. Это расширенная форма обучения гибкости, которая также помогает улучшить силу.