Упражнения, которые увеличивают кровоток

Увеличение притока крови к вашему телу и мозгу может быть достигнуто с помощью различных упражнений, многие из которых могут выполняться теми, у кого есть здоровье условий и не может выполнять напряженные действия. Увеличение кровотока также увеличит кислород в ваших мышцах и поможет удалить отходы, такие как углекислый газ и молочную кислоту, при одновременном увеличении количества эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими средствами и способствуют общему чувству благополучия.

Видео дня

Шаг 1

Выполняйте упражнения на растяжку каждое утро, когда вы просыпаетесь, чтобы увеличить кровоток. Начните с того, что сядьте на пол или встаньте вертикально и коснитесь пальцев ног, затем вытяните вверх своими руками к потолку, удерживая ноги на полу. Упражнения на растяжку особенно полезны для увеличения кровотока, если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы не можете выполнять более напряженные действия.

Шаг 2

Идите на прогулку на улице или на беговой дорожке, когда погодные условия не позволят осуществить упражнение. Согласно Институту Франклина, ходьба увеличивает кровообращение в мозг, а также глюкозу и кислород. В качестве дополнительного преимущества ходьба всего за 20 минут в день также может помочь улучшить удержание памяти по мере старения.

Шаг 3

Начните бег трусцой в медленном темпе после того, как вы привыкли ходить каждый день. Бег трусцой увеличит поток крови в мозг, легкие и мышцы более эффективно, чем ходьба, и это также поможет сохранить мышцы в вашем теле, тонированные и здоровые для повседневной деятельности. Бег на 15 минут может обеспечить достаточные преимущества для здоровья.

Шаг 4

Возьмите веселые аэробные мероприятия, такие как йога, танцы, катание на коньках или плавание. Эти действия быстро повысят ваше сердце и дыхание, что, в свою очередь, увеличит кровоток в вашем мозгу и теле. Выполняя действия, которые вы считаете интересными и забавными, вы, скорее всего, будете придерживаться своей тренировки, потому что это не будет так сильно, как работа.

Советы

Удлиняйте упражнения быстро, чтобы ускорить сердечный ритм, но держите свои движения жидкости, чтобы не потянуть мышцы или не повредить себе. Начните медленно и ускоряйтесь, как только ваше тело будет использовано для движения.

Предупреждения

Поговорите со своим врачом перед началом любого физического упражнения, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует поговорить со своим врачом об изменении вашей физической формы и увеличении частоты сердечных сокращений и кровотока. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты.