Можете ли вы ушибить диафрагму во время бега?

Ваша диафрагма - это мышца, которая отделяет ваш живот от грудной полости, выступая в качестве основной мышцы, контролирующей дыхательную деятельность. С таким большим упором на диафрагму, когда дело доходит до дыхания, неудивительно, что определенные действия, требующие тяжелого дыхания, такие как бег, могут быть болезненными, если диафрагма нарушена. Но вопрос о том, может ли бег привести к диафрагме, - это еще один вопрос.

Видео дня

Синяки

Когда ваши мускулы ушиблены, это называется ушибом, и спортсмены контактных видов спорта подвергаются высокому риску такого рода травм, согласно Американская академия ортопедических хирургов. Контузии вызваны прямым или повторным ударом определенной части тела, что приводит к повреждению основных мышечных волокон, не нарушая кожи. Чтобы повредить вашу диафрагму таким образом во время работы, вам нужно либо упасть, либо наткнуться на объект, либо испытать какую-то другую случайную травму.

Раздражение

Если после пробега на дальних дистанциях вы ощущаете боль в груди, которая требует от вас быстрых, неглубоких вдохов, вы, возможно, раздражали вашу диафрагму, или у вас может быть мышца спазмы в вашей диафрагме или мышцах грудной клетки, объясняет директор спортивной медицины в системе здравоохранения Trinity Mother Frances Кэти Физелер, доктор Фьельзер предлагает наращивать дистанции марафона в течение длительных периодов времени, включая вашу гоночную скорость на ваших тренировках. Она также рекомендует оставаться хорошо увлажненной и проверять вашу рабочую форму после того, как вы работаете в течение длительного времени.

Torn Muscle

Слезы мышц могут возникать в любой мышце, включая вашу диафрагму, от прямого удара или от перенапряжения. Мягкую слезу, составляющую 5 процентов или меньше мышцы, иногда называют «вытянутой мышцей», но более суровые слезы могут полностью разорваться через мышцы, оставляя их без способности сокращаться. Если диафрагма разорвана, это вызовет большие трудности при расширении легких или дыхании. Правильные разминки могут снизить риск мышечных слез.

Боковой стежок

Боковой стежок, который испытывает большинство начинающих бегунов, - это мышечный спазм диафрагмы, вызванный дыханием быстрее и не так глубоко, как более опытные бегуны. Когда вы переносите мышечный спазм, вытягивание - лучшее средство. Чтобы растянуть мышцу диафрагмы, глубоко вдохните, удерживайте воздух в легких на несколько секунд, а затем сильно выдохните через плотные губы. Другой способ - изменить образ дыхания. Если вы всегда выдыхаете, когда ваша правая нога ударяет по земле, переключитесь на вдыхание правой ногой. Возьмите большие, глубокие вдохи во время вашего бега, чтобы избежать побочных стежков, и избегайте твердой пищи, по крайней мере, за один час до начала, советуйте персональным тренерам на Body Results.

Другие причины и предупреждения

Другие медицинские проблемы могут привести к боли в груди, которая может быть ошибочно принята за ушибленную диафрагму, включая воспаление подкладки легкого, вызванное плевритом или сердечными проблемами, такими как ангина или сердечный приступ. Как правило, синяки или разорванные мышцы чувствуют себя нежными, когда вы используете свой палец, чтобы надавить на область, но диафрагму трудно проверить. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы подтвердить источник боли, прежде чем рассматривать проблемы дома. Отдых, лед, внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен или ибупрофен, и тепло - это домашние процедуры, которые может рекомендовать ваш врач.