Высокая калория Вся еда для грудного вскармливания
Оглавление:
Вы можете начать сокращать калории, чтобы сбросить эти килограммы беременности, но адекватное потребление калорий имеет решающее значение при кормлении грудью. Диета с низким содержанием калорий может снизить потребление молока и лишить вас важных питательных веществ. Кормление грудью требует до 500 калорий каждый день, чем вы потребляли до того, как вы были беременны. Потеря 2-4 фунта в месяц не повлияет на поставку молока; однако не рекомендуется терять более 4 фунтов в месяц после первого месяца. Важно получить лишние калории, которые вам нужны, в целых питательных продуктах, которые будут поддерживать вас и вашего ребенка.
Видео дня
Альтернативы мяса и мяса
Согласно исследованию 2012 года в разделе «Достижения в области питания», альтернативы мяса и мяса содержат витамины, такие как B-6 и B- 12, которые особенно важны для потребления, потому что их секреция в грудное молоко уменьшается, когда у матерей нет достаточного количества питательных веществ. Лактирующие матери также должны получать железо из таких источников, как красное мясо, курица, рыба и орехи, чтобы восстановить железные магазины. Цинк также полезен и встречается в темном мясном курице, свинине, говядине, бобовых и арахисах. Стремитесь съесть приблизительно 6 унций этих продуктов в день.
Морепродукты
Цель съесть рыбу или моллюсков от двух до трех дней в неделю или приблизительно от 8 до 12 унций в неделю. Морепродукты содержат витамин B-6, витамин B-12 и омега-3 жирные кислоты, которые улучшат зрение и способность вашего ребенка учиться. Лосось и сельдь - это жирная рыба, которая содержит омега-3 и должна быть включена в ваш рацион. Белый тунец альбакор также можно есть, но его следует ограничить до 6 унций в неделю. Избегайте высокой ртутной рыбы, такой как акула, меч-рыба, плитка и королевская скумбрия. Меркурий может повредить развитие вашего ребенка.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, который является важным минералом для получения во время лактации, чтобы защитить прочность костей и предотвратить остеопороз, который может произойти позже в жизни. Рекомендуется получать три порции (1 порция = 1 стакан молока или 1 1/2 унции сыра) в день молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты также обеспечивают витамины, минералы и белки. Молоко является хорошим источником витамина D. Если вы непереноситель лактозы, попробуйте соевое молоко, обогащенное кальцием, но ищите сорта, содержащие 120 миллиграммов кальция в 100 миллилитрах соевого молока.
Фрукты и овощи
Кормление грудью увеличивает вашу потребность в фолиевой кислоте, витамине С и витамине А. Фолат можно найти в листовой зелени, такой как шпинат, брокколи, брюссельская капуста, капуста и обогащенные злаки и хлеб. Витамин С высок в цитрусовых, ягодах, тропических фруктах, томатах и картофеле. Витамин А можно получить, поедая желтые и темно-зеленые овощи, такие как морковь, тыква и брокколи.Направляйте по крайней мере 2 чашки фруктов и 3 чашки овощей в день. Ягоды можно легко добавить к завтраку из овсянки, йогурта или злаков. Нарежьте помидор в салате, жуйте на морковных палочках для закуски и обжаривайте брюссельскую капусту на ужин.
Закуска
Закуска важна, чтобы помочь обеспечить длительную энергию в течение дня. Лучшие закуски обеспечивают как питательные вещества, так и энергию. Помните, что 500 калорий не так много, поэтому избегайте их получения через продукты с добавленными сахарами и твердыми жирами, такими как десерты, жареную пищу и сладкие напитки. Попробуйте потреблять 500 лишних калорий, съедая три закуски здоровой цельной пищи, например, 2 унции хумуса с 10 морковками ребенка, одну среднюю грушу с сыром из 1 части обезжиренного сыра и 1 столовую ложку арахисового масла с одним средним яблоком.
