Могу ли я использовать масло семян льна в протеине?
Оглавление:
Фитнес-энтузиасты и спортсмены одинаково пьют протеин, чтобы пополнить питательные вещества, потерянные во время физических упражнений или физических упражнений. Вы можете добавлять ингредиенты, такие как масло льняного семени, в протеиновый коктейль для подачи дополнительных питательных веществ. Масло льняного семени высоко в альфа-линоленовой кислоте омега-3 жирной кислоты или ALA. Вероятно, вы не получаете достаточного количества омега-3 жирных кислот в своем рационе. Дополнение жирами омега-3 может улучшить ваше здоровье и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных заболеваний.
Видео дня
Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными веществами. Ваше тело не может произвести их, поэтому вы должны получить их из своего рациона. Омега-3 жирные кислоты являются важными компонентами фосфолипидов, которые составляют мембрану, окружающую каждую клетку вашего тела. Они также являются сырьем, используемым при производстве биохимических сигналов, которые подавляют воспаление и контролируют экспрессию гена. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, люди, которые регулярно потребляют омега-3 жиры, имеют более низкий риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, аутоиммунных заболеваний и нейропсихиатрических расстройств, таких как депрессия и биполярное расстройство.
Льняное масло
Более половины жира в льняном масле - это жирная кислота Омега-3. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, один чл. льняное масло содержит 2. 3 г ALA. В то время как ALA является технически единственной существенной омега-3 жирной кислотой, некоторые люди могут быть неэффективны при превращении его в более полезные формы, эйкозапентаеновую кислоту или EPA и докозагексаеновую кислоту, DHA. Тем не менее, было показано, что ALA обладает большинством преимуществ EPA и DHA, хотя требуются большие дозы.
Смешивание и хранение
Чтобы обеспечить правильное перемешивание, добавьте только одну-две чашки. масло для вашего белка. Тщательно перемешать в шейкере или блендере. Выпейте трясти сразу, чтобы масло не отделилось от тряски. Держите льняное масло в холодильнике, чтобы он не прогорел. Отбросьте любое масло, имеющее фол или иначе запах.
Lignans
У некоторых льняного масла могут быть добавлены лигнаны. Лигнаны - это фитоэстрогены, химические вещества из растений со структурой, подобной гормональному эстрогену. Lignans обычно удаляются во время обработки, но могут быть добавлены обратно для их потенциальных преимуществ. Обычно, как правило, только в контексте воспроизводства женщин, эстроген имеет важное значение для костей, кровеносных сосудов, кожи и здоровья мозга, а также сбалансированного обмена веществ. Фитоэстрогены, такие как льняные лигнаны, могут снизить эффекты уровней эстрогена, которые являются слишком высокими или слишком низкими.
