Активные тренировки отдыха

«Активный отдых» звучит как противоречие в терминах. Если вы не хронический лунатик, вы не можете быть активным, пока будете отдыхать. Но активный отдых - это тренинг по технике, чтобы максимально использовать преимущества тренировки. Активный отдых использует период между наборами упражнений, в которых вы обычно ничего не делаете, кроме отдыха. Это не только делает большую часть вашей тренировки, но и повышает эффективность.

Видео дня

Активный отдых в рамках тренировки

Если вы не слишком задумываетесь над этим термином, выполнение активного отдыха в вашей тренировке очень просто. Вы просто разрабатываете свою тренировку с упражнениями, которые функционируют взаимодополняющим образом, поэтому вы можете делать одно за другим без необходимости отдыхать между ними. Организуйте упражнения так, как только вы переходите от одного упражнения к другому, упражнение, которое вы делаете, работает с мышцами, отличными от тех, с которыми вы только что работали. Например, сделайте набор абс сразу после выполнения набора отжиманий. Упражнения ab служат «активной» частью вашего отдыха от отжиманий.

Примеры тренировок

Если вы когда-либо выполняли интервалы или супер-наборы, вам не было бы проблем с активной тренировкой отдыха. Они все похожи в том аспекте, что вы не занимаетесь настоящим отдыхом, но продолжаете тренироваться на протяжении всей своей тренировки. Один из способов структурирования активной тренировки отдыха - это делать подтягивания до сбоя, сразу же после чего следует одна минута отжиманий. Затем сделайте набор сухарей до отказа, а затем заходите на неподвижный велосипед или беговую дорожку в течение одной минуты, прежде чем снова начать цепь с помощью подтяжек, пройдя все упражнения пять раз. В качестве альтернативы вы можете увеличить количество упражнений, начиная с пяти из них для вашего первого набора, увеличившись до 10, 15, 20 и, наконец, 25. Вы также увеличите количество времени, которое вы потратите на беговой дорожке, на 30 60 секунд с каждым набором.

Преимущества

Активный отдых помогает при восстановлении мышц и клеток во время тренировки, но в целом это помогает. Это полезный способ получить максимальную отдачу от ваших тренировок, помочь вам пройти мимо плато и улучшить силу и производительность. При восстановлении после травмы активные тренировки для отдыха могут использоваться для работы с поврежденной мышцей, при этом интенсивная тренировка. По словам Мэтта Сайпераса, персонального тренера в Hardbodies Gym в Айдахо, когда вы чувствуете, что «сжигает» молочную кислоту от неудачи на одном упражнении, активный отдых более эффективен, чем сидячий отдых при рассеивании его из ваших мышц.

Активный отдых в качестве обслуживания

Иногда активные тренировки для отдыха рассматриваются как тренировки для тренировок и используются для того, чтобы помочь спортсменам восстановиться после интенсивного обучения, не отрываясь от разработки. В своей статье об активных тренировках отдыха для Stack.com, Марк Роозен, тренер по силе и обучению с Кливленд Браунс, описывает три способа, которыми он использует их, чтобы помочь своим игрокам «отдохнуть» и помочь им оправиться от экстремальных тренировок. Первый способ - поддерживать уровень интенсивности, но выполнять только один набор упражнений. Второй способ - снизить интенсивность, но сделать обычное количество наборов и повторений. Третий способ Roozen рекомендует использовать активный отдых, так как техническое обслуживание - полностью изменить тренировку, выполняя различные упражнения, или просто переключаясь с свободного веса или другого оборудования только на использование вашего веса тела для сопротивления.