Что пища ли нужно, чтобы полузащитник должен был ускорить и ускорить скорость?

Полузащитник является защитной позицией в американском футболе. Linebackers выстраиваются в линию за оборонительными линейками и несут ответственность за покрытие как бегущей игры, так и прохождения игры. Таким образом, полузащитники нуждаются в достаточной скорости для покрытия приемников, но также достаточно силы и веса, чтобы справиться с бегущими спинами и сражаться через блоки больших наступательных линейных персонажей. Linebackers должны есть богатые белками продукты для наращивания мышц, но они также должны работать соответствующим образом.

Видео дня

Здание мышцы

Здание мышцы включает в себя сложные мышечные волокна с достаточной устойчивостью, пока они слегка не разорвутся, и в этот момент ваше тело стимулируется для восстановления волокон и увеличения их размеров в диаметре. Большие мышечные волокна сильнее и способны сокращаться с большей силой. Чтобы восстановить мышечное волокно, ваше тело нуждается в достаточном количестве аминокислот из диетического белка. Научные исследования показывают, что спортсмены должны потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела в те дни, когда они работают, чтобы эффективно наращивать мышцы и увеличивать силу. Кроме того, существует около двухчасовое окно возможностей после тренировки, в котором ваше тело нуждается в аминокислотах для восстановления мышц. Без достаточного количества аминокислот в течение этого периода времени ваши мышцы не восстанавливают себя адекватно.

Протеиновая пища

Как и все серьезные спортсмены, полузащитники должны тренироваться и есть достаточно белка для восстановления и наращивания мышц. Белок поступает как из продуктов животного происхождения, так и из растений, хотя почти во всех растительных источниках отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота. Полные источники белка, такие как говядина, птица и рыба, обеспечивают все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления мышц. Не многие полузащитники и другие серьезные спортсмены являются вегетарианцами, потому что большинство овощей имеют низкий уровень общего белка или неполные источники его. Исключение составляют соевые продукты, лебеда, конопля и амарант. Без кожи куриная грудка - отличный низкожирный источник белка, но спортсменам нужен жир для энергии и здорового клеточного ремонта. Таким образом, говядина, лосось, тунец, индейка, яйца и сыр - отличные варианты.

Сроки еды

Прежде чем играть в футбол или заниматься разработкой, полузащитники нуждаются в быстром источнике энергии, который лучше всего получается из углеводов. Углеводы легко метаболизируются в глюкозу и включают макароны, хлеб, фрукты и овощи. Ваши мышцы сжигают глюкозу для немедленной энергии или сохраняют ее как гликоген. Следовательно, завтрак полузащитника или пред-игровой еды должен состоять из большого количества продуктов из цельного зерна и фруктов, тогда как последующая еда или закуска должны быть богаты белком.Яйца и молочные продукты перевариваются быстрее, тогда как стейк может занимать три или более часа. Как уже отмечалось, белок необходим для восстановления мышц и используется только в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощаются.

Соответствующие тренировки

Не все мышечные волокна одинаковы. Быстроразвивающиеся мышечные волокна способны сжиматься с большей силой, потому что они содержат много креатинфосфата и гликогена, что делает их лучше всего приспособленными для взрывных всплесков бега и борьбы. Linebackers больше полагаются на свои волокна с быстрым подергиванием, чем их волокна с медленным подергиванием, которые адаптированы к выносливости. Соотношения типа волокна определяются генетически, хотя методы обучения могут повысить производительность быстроразрывных волокон. Высокоинтенсивные тренировки, включающие мощность и скорость, такие как приседания, специально адаптированы для содействия быстрому росту волокна. Другими словами, повышение веса более тяжелыми весами и с полным диапазоном движения лучше всего подходит для спортсменов, которые хотят взрывной скорости и мощности.