Должны ли вы пить грейпфрутовый сок перед тренировкой?

Если вы запиваете высоко в простых углеводах, прежде чем заниматься спортом, вы сможете поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки. Одна чашка сока грейпфрута содержит 96 калорий и упакована с витаминами, простыми углеводами и фитонутриентами, которые не только стимулируют энергию, но также предлагают дополнительные преимущества, которые могут помочь в спортивных характеристиках и общем состоянии здоровья. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять грейпфрутовый сок в свой рацион, так как он может взаимодействовать с определенными лекарствами.

Видео дня

Сок грейпфрута и спортивные состязания

В 8 унций. сок грейпфрута, приготовленный из цельных грейпфрутов, содержит 156% рекомендуемого суточного количества антиоксидантного витамина С, что может помочь повысить иммунную систему, чтобы лучше бороться с микробами. Он также содержит меньшее количество антиоксидантов витаминов А и Е. Потребление продуктов и напитков с высоким содержанием антиоксидантов может помочь противодействовать свободному радикальному повреждению, вызванному физическими нагрузками. Витамины B в соке грейпфрута могут помочь поддерживать высокие энергетические уровни, в то время как кальций и калий, два электролита, естественно встречающиеся в грейпфрутах, помогают пополнять электролиты, потерянные через пот во время тренировки.

Грейпфрутовый сок для сжигания жира

Если вы избавляетесь от жира, ваша пища, выпивка грейпфрутового сока может помочь вам сжигать жир более эффективно. В исследовании 2006 года, опубликованном в «Журнале лекарственной пищи», было обнаружено, что субъекты, которые ели грейпфрут или выпили свежий грейпфрутовый сок три раза в день до еды, потеряли значительно больший вес, чем группа плацебо. Участники, которые съели цельный грейпфрут, потеряли 3. 5 фунтов. в течение 12-недельного исследования, в то время как употребляющие грейпфрутовый сок потеряли 3,3 фунта. Группа плацебо потеряла около 0,66 фунтов. Чтобы максимально сжигать жир, выпейте стакан грейпфрутового сока до тренировки, а также два раза в день.

Сок грейпфрута для восстановления

Добавление другой порции грейпфрутового сока после тренировки может помочь в восстановлении мышц в соответствии с экспертом по профилактике травматизма доктором Дональдом Киркендалом. Витамин С в грейпфрутовом соке поможет вашим мышцам исцелить ущерб, вызванный физическими упражнениями, чтобы вы были готовы к следующей тренировке. Кроме того, исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что ежедневные дозы витамина С, полученные в течение двух месяцев, снижают уровень С-реактивного белка, биомаркера воспаления. Как напиток postworkout, грейпфрутовый сок может помочь уменьшить мышечный отек, который часто является результатом интенсивных физических упражнений.

Сколько выпить

Для повышения предзагрузки напиток 8 унций. сока грейпфрута вместе с типичной едой или закуской. Выпейте еще 8 унций. после тяжелых тренировок, чтобы помочь вашему организму оправиться от повреждения мышц.Если вы стремитесь потерять жир, добавьте третий 8 унций. порция грейпфрутового сока в ваш день. Свежевыжатый грейпфрутовый сок является лучшим, но сок, купленный в магазине, приемлем, если он сделан исключительно из грейпфрутов без добавления сахара.