Гимнастика Обучение мышечной выносливости

Мышечная тренировка на выносливость, в отличие от максимальной силовой тренировки, включает в себя более легкие весовые нагрузки в течение более длительного периода времени. Потому что гимнастика - это упражнения, которые используют только ваш вес тела как сопротивление, они идеальные упражнения для тренировки мышечной выносливости. Если вы тренируетесь на мышечную выносливость, завершайте каждый набор до полного истощения. Оставьте несколько минут между наборами, чтобы ваши мышцы полностью восстановились.

Видео дня

Определение мышечной выносливости

Мышечная выносливость - это способность ваших мышц многократно сокращаться против сопротивления с течением времени. Тренировка мышечной выносливости обычно включает в себя подъем легкого веса, пока вы не достигнете цели времени (минута или больше) или целевого количества повторений (более 20). Мышечная выносливость спортсмена определяет, как быстро его тело покрывается во время интенсивных усилий, таких как спринт в легкой атлетике, боксерский раунд или волейбол. Если упражнение (например, подтягивание) является слишком сложным, и вы не можете выполнять более 15 повторений, то это упражнение создает силу вместо мышечной выносливости. Как только вы разработали силу, чтобы сделать много повторений подряд, упражнение становится мускульной выносливостью. Спортсмену приходится наращивать силу перед мышечной выносливостью.

Упражнения по гимнастике

Если вы учились в школе, вы, вероятно, уже знакомы со многими упражнениями по усилению гимнастики, такими как отжимания, подтягивания, скачки, приседания, хрустит. Это все упражнения, которые развивают ваши мышцы, используя только вес вашего тела как сопротивление. Упражнения для тела, связанные с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как прыгающие домкраты, прыгающая веревка и бег трусцой, также создают мышечную выносливость.

Performance Advantage

Мышечное обучение выносливости через гимнастику может повысить производительность почти во всех видах спорта. В быстрых силовых спортивных состязаниях, таких как боевые искусства или теннис, улучшенная мышечная выносливость означает, что ваш последний удар или качели столь же мощный, как и ваш первый. В спортивных состязаниях, таких как катание на лыжах или коньках, где мышцы спортсмена начинают гореть до конца гонки, длинные наборы приседаний или выпадений увеличивают переносимость молочной кислоты, так что мышцы гонщика не железируют от наращивания молочной кислоты до конца гонка.

Преимущества сердечно-сосудистой системы

Даже такие виды спорта, как марафоны, которые никогда не требуют максимальных всплесков силы или значительного накопления молочной кислоты, могут извлечь пользу из обучения гимнастике. Мышечная тренировка выносливости увеличивает плотность капилляров, которые доставляют кровь в мышцы, улучшая доставку кислорода и других питательных веществ. Упражнения на нижней части тела, такие как приседания и повышение теленка, улучшают приток крови к бегущим мышцам марафонца, позволяя ему бегать быстрее при тех же ощущаемых усилиях.Взрывные упражнения на вес тела также улучшают силу бегунов, начиная с каждого шага.

Нейромышечные преимущества

Calisthenics также улучшают экономию мышц (количество работы, которую мышцы могут делать при заданных усилиях), улучшая связь мозга с мышцей. Усиление упражнений (более низкие повторения продвинутых движений, таких как burpees) обучает нервы, которые быстрее управляют мышцами, чтобы набирать больше мышечных волокон для работы и синхронизировать движение разных мышц. Все эти факторы улучшают экономику, делая движения более мощными и точными.