Калории сожжены, а бокс с тяжелой сумкой

Разработка тяжелой сумки может сжигать от 354 до 558 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Тем не менее, вы уже должны быть в довольно хорошем физическом состоянии, чтобы пробивать сумку непрерывно в течение часа, и в зависимости от вашего расписания у вас может не быть столько времени, сколько потребуется. Вы все еще можете сжигать много калорий даже при более короткой тренировке.

Видео дня

Пятнадцать минут

Средний человек весит около 168 фунтов за свои 20, 179 в свои 30 и 182 в свои 40 лет. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы сжигаете в своей тренировке - около 2. 72 калорий за фунт в час при работе в тяжелой сумке. Это означает, что 15-минутная тренировка тяжелого мешка должна сжигать около 114 калорий для человека весом 168 фунтов, почти 122 калории для человека весом 179 фунтов и почти 124 калорий для человека весом 182 фунта.

Получас

Тренировка полчаса на тяжелой сумке должна сжечь более 228 калорий для человека среднего веса за 20 лет, более 243 калорий за 30 и более лет чем 247 калорий за свои 40 лет. Конечно, чем дольше продолжится тренировка, тем больше вероятность того, что вы уменьшите интенсивность независимо от того, сознательно или нет. Эти цифры применяются только в том случае, если вы можете поддерживать постоянный уровень интенсивности тренировки.

Сорок пять минут

Если вы весите 168 фунтов, 45 минут на перфорирующем мешке должны сжигать почти 343 калории. Если вы весите 179 фунтов, 45 минут сжигают около 365 калорий. Если вы весите 182 фунта, 45 минут пробивки должны сжечь около 371 калорий. Эти веса были выбраны, потому что они являются средними весами для мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете в тренировке с тяжелыми мешками, умножьте свой текущий вес на 2. 72. Результатом будет приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете через час на тяжелой сумке.

Другие боксерские тренировки

Бокс предполагает гораздо больше, чем просто удар тяжелой сумкой, поэтому, если вы тренируетесь в тренажерном зале с полным спектром услуг, вы можете рассчитывать сжечь больше калорий. Помимо тренировки тяжелого мешка, вы также будете работать на скоростной сумке, используя скакалку и спарринг с другими боксерами. Все эти мероприятия в совокупности могут сжечь около 800 калорий за час, что намного больше, чем вы могли бы сжечь, работая с тяжелой сумкой в ​​одиночку. Кроме того, более разнообразная тренировка уменьшает вероятность развития повторяющихся стрессовых травм от постоянного повторения одних и тех же ударов с высокой отдачей.