Могу ли я тренироваться без завтрака?

Есть много преимуществ для ранняя утренняя тренировка, включая повышенную энергию в течение остальной части вашего дня и снижение риска того, что что-то мешает вашему режиму упражнений. Но с утренней тренировкой возникает вопрос, когда нужно завтракать. Еда завтрака помогает вам управлять своим весом и соответствовать вашим ежедневным целям питания, поэтому вы не должны пропускать завтрак, чтобы тренироваться, но у вас есть определенная гибкость, когда вы выбираете, есть ли перед тренировкой или после нее.

Видео дня

Преимущества

Отсрочка завтрака до тех пор, пока вы не сможете тренироваться, может помочь вам сжечь больше жира во время утренней тренировки. Это потому, что поддержание низких уровней инсулина при подкачке уровней адреналина побуждает ваши мышцы разрушать более жирные ткани, чем обычно, - объясняет Питер Хеспель, профессор физиологии упражнений в Университете Лёвена в Бельгии, в июне 2010 г. «США Сегодня ". Когда уровень инсулина будет высоким - как только вы закончите пищу - такое же количество адреналина разрушается меньше жира.

Опасения

С другой стороны, пропуская завтрак означает, что вы не заполняете свой питательный резервуар перед тренировкой, что может означать, что вы тренируетесь с низким уровнем сахара в крови. Это может вызвать у вас головокружение, легкомысленность или более, чем обычно, утомляемость во время тренировки. Пища - это топливо, объясняет Службы здравоохранения Колумбийского университета, и вашему организму нужна энергия из пищи, чтобы хорошо работать.

Соображения

Если вы решили пропустить завтрак перед тренировкой, не делайте этого каждый день; говорит Рон Моган, профессор спорта, физических упражнений и наук о здоровье в Университете Лафборо в Великобритании, в статье «США сегодня», - сказал Рон Моган, один раз в неделю, для того, чтобы получить преимущества сжигания жира, не жертвуя своей работой. И если вы не едите перед тренировкой, обязательно позавтракайте. В идеале, топливо в течение 15-60 минут после тренировки с богатым углеводами и белком завтраком, таким как бублик с тощей индейкой или тостом с арахисовым маслом и бананом.

Expert Insight

Если вы считаете, что работа на полностью пустом желудке неудобна, попробуйте разделить еду на две части и немного поесть перед тренировкой, рекомендует Лесли Бончи, диетолог и директор спортивного питания в Университете Питтсбург. Перед тем, как тренироваться, приготовьте небольшой йогурт, фруктовый коктейль или кусочек фруктов и сбалансированную смесь белка и углеводов.