Могут Мужчины теряют нижний жир желудка, но все еще пьют алкоголь?

Хотя они называют это пивным животом, лишний жир, который люди хранят вокруг своих мидий, нельзя просто обвинять в пиве. Конечно, алкоголь содержит много калорий, особенно если вы употребляете смешанные напитки с высоким содержанием сахара. Это также увеличивает ваш аппетит к потерям веса, саботируя продукты, и потому что ваше тело обрабатывает алкоголь перед чем-либо еще, вы, скорее всего, храните жир из продуктов, которые вы едите. Алкоголь, в умеренных количествах, можно потреблять, если вы пытаетесь потерять живот жир, пока вы компенсируете калории, тренируясь и питаясь здоровым.

Видео дня

Шаг 1

Накопить дефицит от 500 до 1 000 калорий каждый день, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю. По мнению экспертов, потеря веса по этой постепенной ставке легче поддерживать долгосрочную, поскольку она не требует радикальных мер, которые вызывают быструю потерю веса и замедляют ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать себя истощенным и вялым.

Шаг 2

Получите ваши питательные вещества из всех основных групп продуктов. Потребляйте целые зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и овсянку. Включите разнообразные фрукты и овощи. Сделайте свою молочную жирную или обезжиренную и съешьте белок из постного мяса, орехов, бобов, рыбы и птицы.

Шаг 3

Ограничьте потребление сахара, потому что калории из сахара могут заставить вас получить жир живота. Некоторые продукты, которые следует избегать, могут включать сахаристую соду, пончики, выпечку и конфеты.

Шаг 4

Замените высококалорийные продукты продуктами, которые содержат меньше калорий, чтобы способствовать ежедневному дефициту калорий. Например, вместо мороженого есть замороженный йогурт; замените чипсы на попкорн; и выберите супы на основе отваров над сливочными супами.

Шаг 5

Вместо этого лимитируйте алкоголь или напиток. Если вы должны употреблять алкоголь, выбирайте мудро; выпейте 5-унцевое стекло сухого вина, которое содержит немного сахара и около 125 калорий, или выберите легкое пиво, которое может содержать около 55 калорий. Следите за своим потреблением калорий. Избегайте высококалорийных миксеров, таких как кисло-сладкая смесь, сироп или кола. Если у вас должен быть миксер, используйте калорийную клубную соду, тире тонической воды или брызги сока лайма, чтобы ограничить количество калорий.

Шаг 6

Выполните от 30 до 60 минут кардио с умеренной интенсивностью в большинстве дней недели. Кардио ожоги калорий, которые способствуют вашему калорийному дефициту. Через 60 минут человек с 155 фунтами может сжечь 440 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 5 миль в час, 410 калорий на велосипеде со скоростью 12 миль в час и 400 калорий, играя в одиночный теннис.

Шаг 7

Включите высокоинтенсивную интервал обучения или HIIT в вашу рутину. HIIT более эффективен в сокращении жира на животе, чем любые другие виды упражнений, согласно результатам исследования, опубликованным в «Journal of Obesity».«Ускорьте до энергичного сердечного ритма в течение 20-60 секунд и оправитесь в течение примерно двух минут при более низкой интенсивности. Перейдите между интенсивностями всей тренировки. Например, переходите туда и обратно между бегом и спринтом.

Шаг 8

Проведите силовые тренировки в течение двух дней недели. Помимо стимуляции мышечной ткани, Американская ассоциация сердца заявляет, что силовая тренировка эффективно помогает уменьшить абдоминальный жир. Работайте с основными группами мышц - мышцами бедер, живота, руки, ногу, грудь, плечи и спину - с упражнениями, такими как жим лежа, выпадениями, отжиманиями, лат-спусками, сухарями и приседаниями.