Можете ли вы уменьшить размер груди с помощью упражнений без наращивания мышц?
Оглавление:
Размер груди определяется вашей генетикой и процентом жира. В хорошо спланированную программу упражнений входят упражнения по укреплению силы наряду с аэробными упражнениями. Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить громоздкие мышцы и хотите просто тонизировать свою мышечную ткань, а также получать меньшую грудь, не поднимайте тяжелые веса и не сосредотачивайтесь на упражнениях по сжиганию жира.
Видео дня
Шаг 1
Проведите легкую и высокую повторную тренировку, когда поднимаете тяжести. Эта форма обучения улучшает ваш мышечный тонус и выносливость, не увеличивая размер мышц. Используйте ручные весы и выполняйте упражнения, такие как жим лежа и флайзы, которые вы можете легко выполнить с 12 до 15 повторений. Последние два или три повторения должны чувствовать себя более сложными, но не невозможными.
Шаг 2
Утром перед завтраком. По словам Гретхен Рейнольдс, писатель-медик «Нью-Йорк Таймс», работающий до завтрака, приводит к большему снижению веса. Ешьте в течение часа после тренировки, чтобы дозаправлять свое тело.
Шаг 3
Выполняйте аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Чтобы ваше тело начало сжигать жир, требуется не менее 15 минут. Это может привести к большей потере веса и более быстрому уменьшению размера груди.
Шаг 4
Выполняйте не менее 30 минут аэробных упражнений с постоянной скоростью пять-семь раз в неделю. Выберите аэробные упражнения, такие как бег или эллиптический тренажер, и работайте в умеренно быстрых темпах на протяжении всей тренировки.
Шаг 5
Завершите тренировку аэробного интервала в те дни, когда вы не закончите устойчивые аэробные упражнения. Интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем умеренно развивающаяся активность, но слишком требовательна к физическим упражнениям более трех раз в неделю. Заменяйте между очень быстрым шагом аэробного упражнения, которое вы выбираете, и темпом покоя на протяжении 25 минут. Выполните быстрые интервалы времени от 30 до 60 секунд. Интервал отдыха должен быть в два раза длиннее интервала времени.
Предупреждения
- Поговорите с врачом перед началом новой фитнес-программы.
