Школьные обеденные идеи для спортсменов средней школы

Ваш спортсмен средней школы должен есть сбалансированный здоровый обед, чтобы поддерживать высокий уровень его энергии во время занятий после школы и других спортивная деятельность. Наряду с обеспечением энергией здоровый обед может также поддерживать правильное тело и мышцы вашего подростка. Потому что занятые подростки, как правило, мало времени за ланчем, важно упаковать быстрые, здоровые варианты, которые загружаются как с питанием, так и с ароматом.

Видео дня

Польский с белком

Ваш атлет средней школы должен включать богатые белками продукты в свой обед каждый день. Белок помогает строить и поддерживать мышечную муску, которая необходима для спортивной выносливости и производительности. Большинство спортсменов средней школы нуждаются в 1 - 1. 5 граммах белка на килограмм веса тела, что составляет около 75-100 граммов белка в день, по словам диетолога Шарона Ховарда в статье для ESPN. Направляйте около 25 граммов белка в обеденное время. Идеи с высоким содержанием белка включают в себя цельнозерновые хоаги с бедной индейкой, порцию черных бобов с начинкой из кубиков или сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна.

Crunch on Carbs

Пакетные обеды с высоким содержанием углеводов, которые содержатся в зернах, фруктах, овощах и молочных продуктах. Когда углеводы перевариваются, они распадаются на глюкозу, которая обеспечивает организму вашего организма немедленную энергию. Любая неиспользованная энергия хранится как гликоген в печени и мышцах для последующего использования, например, спорт после школы. Ваш спортсмен должен есть по крайней мере шесть-одиннадцать порций зерна в день, поэтому включите несколько с обедом. Вещи цельнозерновой лаваш с бедной индейкой и обезжиренным сыром, как швейцарский сыр. Или упаковать миску с коричневым рисом или пасту из цельной пшеницы, увенчанную любимым соусом вашего ребенка и овощами.

Заполнение фруктов и овощей

Фрукты и овощи снабжены витаминами и минералами, которые помогают подпитывать физическую активность вашего ребенка. Например, цветная капуста высока в витаминах B, которые превращают сахар в кровь в энергию. Продукты, богатые железом, такие как сушеные абрикосы и чернослив, также помогают обеспечить энергию. Фрукты и овощи также высоки в воде, что может помочь держать вашего спортсмена гидратированным. Чтобы сохранить пиковое физическое состояние, ваш подросток должен иметь по крайней мере один фрукт и овощ в обеденное время. Например, включите кусок целых фруктов или мешочек с сырыми овощами. Или упаковать пиццу с грибами, зеленым перцем, ананасом и артишоками. Или сделать салат из тунца, нагруженный виноградом, огурцами и луком.

Dig Ino Dairy

Молочные продукты не только содержат большое количество углеводов и белка, они богаты кальцием, что может помочь вашему спортсмену усилить кости. Для достижения наилучших результатов у вашего ребенка должна быть хотя бы одна порция молочных продуктов в обеденное время.Например, упакуйте небольшую коробку с молоком или нежирный йогурт, посыпанный гранолой и любимым фруктом вашего подростка. Или ваш спортсмен может съесть английскую булочку с нежирным сыром и соусом из пиццы.