Упражнения VME

Теория укрепления ВМО, или vastus medialis obliquus, основана на линии тяги мышцы, которая действует на коленную чашечку во время движения колена. Когда колено изогнуто, мышца vastus lateralis вытягивает коленную чашечку сбоку от бедренного паза, предназначенного для удержания надколенника. Этому действию должно быть противопоставлено равное вытягивание из VMO. Когда ВМО не может или не хочет выполнять это действие, коленная чашечка может быть потянута, что приведет к вывиху, болью или другим травмам. В результате ВМО является целью многих программ реабилитации.

Видео дня

Изометрические наборы квадрицепсов

Ложитесь на спину с вашими ногами прямо. Чтобы выполнить VMO, заключите контракт с вашими квадрицепсами, пытаясь потянуть колени колена к бедрам или вверх к вашим квадроциклам. Удерживайте это сжатие на несколько секунд, а затем расслабьтесь и повторите. По словам физического терапевта Тери Минге, три-восемь наборов из 10 повторений выполнялись три раза в день.

Подтяжки с прямой ногой

Чтобы выполнить подъем ноги, сядьте или лежите на спине. Контракт ваш quadriceps, чтобы стабилизировать колпачок колена, а затем поднять каблук с пола, сохраняя колено прямо. Головки квадрицепсов будут стрелять, чтобы поднять ногу с земли. Выполните от 10 до 15 повторений, используя вес вашего тела или вес лодыжки.

Частичные приседания

Нежелательные приседания, которые сгибают коленный сустав около 30 градусов, также рекомендуются обычно для укрепления ВМО. Эти приседания обычно назначаются, потому что коленная чаша не нуждается в стабилизации в этом диапазоне движения. Согласно ортопеду Скотту Уэлшу, как только колено сгибается на 30 градусов, мышцы VMO и vastus lateralis должны противостоять друг другу, чтобы коленная чашечка правильно отслеживалась в межконтактной выемке на бедре. Если надколенник не отслеживает должным образом, боль является вероятным результатом.

Растяжки из суставов и гастроклюмиев

Мышечные сухожилия и мышцы голени должны растягиваться во время любой программы VMO. Эти мышцы противостоят действиям квадроциклов, когда они слишком туго, поэтому их растяжение может позволить квадрицепсам лучше выполнять свои обязанности. Растяните теленка, поместив мяч вашей ноги на половицу, находясь в стоячем положении и наклоняя свой вес тела вперед, сохраняя прямое колено. Подколенные сухожилия могут быть растянуты множеством способов, однако самый простой и наиболее распространенный метод предполагает достижение ваших пальцев ног в сидячем положении. Чтобы убедиться, что вы растягиваете свои подколенные сухожилия, а не свою нижнюю часть спины, представьте себе, чтобы вы тащили таз вперед, чтобы достичь ваших ног. Держите каждую из этих растяжек примерно на 30 секунд и повторяйте несколько раз.

Противоречие

Несколько физиотерапевтов не считают, что выделение ВМО является надлежащим средством реабилитации травм коленной чашечки.Физиотерапевт Дуг Келси входит в эту группу. Он отмечает исследования, свидетельствующие о том, что ВМО нельзя изолировать от других четырехглавых мышц. Эта группа физиотерапевтов выступает за общее укрепление коленей во время движения веса в качестве средства терапии.