Креатин Vs. Протеин Vs. Глютамин

Креатин, глутамин и белок обычно включаются в спортивные дополнения. Каждая из них служит определенной цели. Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией и потребляет воду, необходимую для роста и выздоровления. Глютамин - это аминокислота, строительный блок белка, который наиболее распространен в мышцах. Белок необходим для увеличения роста мышц и восстановления после упражнений.

Видео дня

Белок

Сокращение белков приводит к сокращению ваших мышц. Ваши мышцы должны добавлять новые сократительные белки для восстановления вызванного физическими нагрузками повреждений и увеличения мышечной силы и выносливости. Мышечные белки, которые повреждены во время физических упражнений, требуют восстановления диетического белка. Диетический белок также необходим для добавления новых сократительных белков, чтобы увеличить мышечную силу. Согласно исследованию 1995 года в «Международном журнале спортивного питания», спортсмены требуют от 1 до 1,8 г белка на килограмм веса тела в день, чтобы не отставать от требований интенсивных упражнений.

Глутамин

Глютамин - самая распространенная аминокислота в ваших мышцах, нуждающаяся в замене после тренировки. Хотя ваше тело, как правило, может производить глютамин самостоятельно, ваше тело не может производить достаточное количество глютамина, чтобы не отставать от требований интенсивных физических упражнений. Даже если ваше общее потребление белка может быть адекватным для удовлетворения потребностей в упражнениях, добавление дополнительного глютамина в ваш рацион может помочь в восстановлении мышц. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отсутствие достаточного количества глютамина после интенсивных упражнений может привести к снижению функции иммунной системы.

Креатин

Креатин - это химическое вещество, которое организм вырабатывает из аминокислот. Креатин служит быстрым источником энергии для ваших мышц, но он исчерпывается несколькими секундами интенсивных упражнений. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, повышение уровня креатина в мышцах может увеличить силу и способность к физической нагрузке, хотя неясно, могут ли добавки креатина увеличить уровни креатина в мышцах за пределы врожденных пределов. Было показано, что люди с нарушениями обмена веществ или кровообращения приносят пользу от добавок креатина, поскольку их тела не могут вырабатывать достаточное количество креатина. Взятие креатина во время тренировки может помочь пополнить запасы истощенных креатина быстрее после тренировки, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Безопасность

В спортсменах, принимающих добавки, содержащие белок, глутамин или креатин, не было отмечено никаких значительных эффектов для здоровья. Эти добавки могут увеличить потребность вашего организма в воде, особенно во время интенсивных упражнений или в жарких условиях. Приложения для упражнений следует использовать в качестве небольшой части сбалансированной и здоровой диеты.Проконсультируйтесь с врачом перед использованием спортивных добавок, если вы в настоящее время находитесь под медицинским обслуживанием, особенно для проблем с сердцем или почками.