Омега-3 понижает ваш кортизол?
Оглавление:
Две основные жирные кислоты омега-3 представляют собой докошексаеновую кислоту, или DHA, и эйкозапентаеновую кислоту, или EPA. Обе эти жирные кислоты участвуют в клеточной мембране и снижают воспаление в организме. Кроме того, EPA и DHA могут также оказывать положительное влияние на уровни кортизола, гормона стресса. Омега-3 можно найти в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и палтус, а также в форме добавки в виде рыбьего жира.
Видео дня
Кортизол
Во время стресса организм высвобождает гормон кортизола для подготовки к ответной реакции. Кортизол увеличивает концентрацию глюкозы в крови и усиливает вещества, восстанавливающие ткани. Хотя стресс является частью повседневной жизни, слишком много стресса может привести к чрезмерному воздействию кортизола, что может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечные заболевания, депрессию и проблемы со сном, согласно клинике Майо.
EPA
Ученые из Тегеранского медицинского университета в Иране изучили влияние EPA на уровни кортизола у пациентов с основным депрессивным расстройством. Участники получили 1 грамм EPA отдельно или в сочетании с 20 миллиграммами флуоксетина, антидепрессанта, в течение восьми недель. Уровни кортизола измерялись до и после лечения. В конце исследования, которое было опубликовано в выпуске «Psychiatry Research» за июнь 2010 года, исследователи обнаружили, что только EPA и в сочетании с флуоксетином снижают уровень кортизола.
Рыбий жир
Исследователи из Hopital de la Cavale Blanche во Франции исследовали влияние рыбьего жира, содержащего EPA и DHA, на психическое напряжение у мужчин. Субъекты получали 7. 2 г рыбьего жира ежедневно в течение трех недель, а затем подвергались психическому стрессу. Ученые обнаружили, что рыбий жир значительно снижает уровень кортизола после ментального стресс-теста. Результаты были опубликованы в выпуске «Диабетический метаболизм» за июнь 2003 года. «
Взаимодействие
EPA и DHA могут взаимодействовать с определенными лекарствами, в том числе прореживающими кровь лекарствами и антикоагулянтами, согласно Институту Линуса Полинга. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавки омега-3.
