Засушливые хоккейные кардио упражнения

Вам нужен сильный мотор в течение третьего периода хоккейной игры, когда все на льду задыхаются. Именно здесь вступает кардинальная сила и выносливость. В течение сезона, и особенно в межсезонье, тренировки кардиотренировок на суше помогают наращивать вашу способность к аэробной выносливости и вашу анаэробную способность быстрого вспрыска. Некоторые тренировки традиционны, а некоторые из них являются результатом достижений спортивной науки.

Видео дня

Традиционная кардио-работа

Старинный подход к кардио-развитию хорошо известен спортсменам и тренерам. Вы наращиваете свои способности выносливости, выполняя большие расстояния с максимальной скоростью. Другие упражнения на суше, рекомендованные бывшим тренером по обучению в НХЛ и физиологом-физиологом Питером Твистом, который ведет тренировочные лагеря для льда и вне льда для взрослых и младших хоккеистов, включают занятия по спиннингам на открытом велосипеде и катание на велосипеде на открытом воздухе на холмах. Эллиптические машины, беговые дорожки и лестничные альпинисты также могут заставить вас закачать сердце в хоккейный сезон. И бег вверх и вниз по лестнице отбеливателя никогда не выходил из моды.

Табата для хоккеистов

На веб-сайте STACK автор и тренер по фитнесу Крис Коста рекомендует кардио-программу, разработанную японским исследователем Идзуми Табатой для кондиционирования хоккея. «Для достижения оптимальной выносливости игроки необходимо скопировать фактический сдвиг по льду как можно ближе », - советует Коста. Программа Tabata приближается. Вы прогреваете в течение двух-пяти минут на стационарном велосипеде, затем взрываете при полной интенсивности в течение 20 секунд, отдыхайте в течение 10 секунд и повторяйте в течение восьми минут. Двух-пятиминутное охлаждение завершает вашу тренировку. Несмотря на то, что вы можете заниматься табатой или заниматься плаванием, Коста говорит, что ваш велосипед - ваш лучший выбор, потому что вы можете настроить сопротивление велосипеда, чтобы обеспечить тотальное усилие во время 20-секундных всплесков.

Метаболические спринты

Метаболические тренировки сродни тому, как на самом деле играл хоккей, согласно тренеру по обучению Бен Петерсону на веб-сайте STACK, и идеально подходят как для хоккеистов, так и для футболистов. Вы можете использовать метаболическое обучение в течение двух-четырех недель, чтобы установить широкую базу сердечно-кондиционирования перед сезоном. Вы запускаете спринты различных расстояний и движений - например, перемещение движений или прыгающих или прыгающих движений - в 30-40-секундных тотальных всплесках с 20 секундами между повторениями. В отличие от прямого движения, метаболическое обучение позволяет вам работать с меньшими мышцами поддержки в ногах, а не только с большими мышцами. Эти меньшие мышцы помогают хоккею и футболистам улучшать их способность сажать, вырезать, перебирать и перетасовывать во время соревнований.

HIIT It

Обучение табата и метаболические спринты являются частью революции HIIT в кардио кондиционирования.Как объясняет «The New York Times», тренировка HIIT - интенсивная интервал обучения всего за семь минут - была показана для того, чтобы дать вам кардио-тренировку, которая кажется столь же эффективной, как и традиционные длительные сеансы более низких - интенсивность бега, езда на велосипеде или плавание. Однако хоккеисты живут своими ногами, а также своими сердцами и легкими. Таким образом, даже если обучение HIIT делает их сердца такими же сильными, как традиционные упражнения, формы старой кардио-школы до сих пор ценны для развития сильных ног для хоккея.