Нижняя часть спины с низким ударом
Оглавление:
Низкие удары и упражнения предназначены для того, чтобы практически не напрягать ваше тело и его многочисленные мышцы и суставы, включая область нижней части спины. Жесткие мышцы нижней части спины могут возникать из-за длительных периодов сидения, но их можно ослабить и расслабить, используя различные мягкие отрезки. Когда вы растягиваетесь, надевайте удобную, свободную одежду, которая не будет ограничивать движение вашего позвоночника. Оттяните назад от любого растяжения, которое вызывает или увеличивает боль в спине.
Видео дня
Hug a Ball
Ваши мышцы нижней части спины хорошо отразятся на растяжке, но вам сначала нужно найти мяч для упражнений, чтобы обнять, Сидя на полу, согнув колени и ноги на полу, поместите мяч для упражнений между обеими ногами и нажмите бедра вниз. Оберните руки вокруг мяча, позволяя ему поддерживать ваше тело. Перемещайте ноги так, чтобы ваши колени были в прямой линии с вашими лодыжками, при этом ваши ноги были плоскими на полу. Медленно увеличивайте сцепление с мячом, увеличивая давление вашего объятия. Продолжайте крепко обниматься в течение 20 секунд, а затем отпустите. Повторяйте до 10 раз.
Поза для ребенка
Чтобы выполнить растяжку позы для ребенка, встаньте на колени и положите лоб на пол, а руки вытянуты перед вами. Медленно опускайте ягодицы, как будто сидите на каблуках, раздвигая руки по полу, когда вы сидите сложа руки. Вы должны чувствовать нежное растяжение вдоль всего позвоночника. Как только ваши ягодицы опустится на пятки, принесите руки к ногам и расслабьтесь. Держите позицию в течение 30 секунд или до нескольких минут.
Супермен
Растяжка сверхчеловека выполняется, опираясь лицом вниз на тренажер с руками и ногами в полностью выдвинутом положении. Медленно поднимите грудь, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Избегайте сгибания спины. Держите позицию в течение двух секунд, прежде чем опустить грудь, ноги и руки в исходное положение. Повторяйте до 10 раз, вдыхая во время фазы упражнения и выдыхая при возвращении в исходное положение.
Сидящее растянутое растяжение
Растяжка с сидящего наклоненного положения эффективно удлиняет и ослабляет мышцы нижней части спины. Сидя в вертикальном положении в кресле, откиньтесь от своей талии и положите верхние части рук на пол прямо под сиденьем. Медленно скользите руками еще раз, чтобы увеличить растяжку. Держите позицию на 30 секунд, осторожно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте растяжку до четырех раз.
