Как быстро я могу построить большие ноги?

Некоторые люди могут быстро добавить мышцы к своим ногам, в то время как другие должны следить за учебной программой в течение нескольких месяцев, прежде чем замечать разницу. Возраст, гормоны, история обучения, генетика, диета и добавка могут влиять на скорость, с которой вы можете строить большие ноги. Тем не менее, вы можете ожидать некоторые улучшения в определенные сроки, особенно если вы привержены обучению.

Видео дня

Подробнее : Как построить мышцу за два месяца

Скорость получения

В соответствии с физиологом упражнения Алан Аргон, скорость мышц прибыль напрямую связана с опытом обучения. Кто-то новый для тренировки сопротивления может увеличить мышечную массу на 1-1,5 процента от его общей массы тела в месяц, в то время как опытный человек, который тренировался более двух лет, может видеть только 0,25-0,0% в месяц. Например, неопытный 130-фунтовый человек может получить почти два фунта мышцы через месяц. Благодаря плавному тренировочному плану, значительная часть этих достижений может быть в ногах.

Усиление мышц быстрее

Поезд ноги для роста, следуя плану, который стимулирует гипертрофию. Наилучший диапазон - от трех до пяти наборов от шести до восьми повторений за упражнение. Выполняйте интенсивные сложные упражнения, которые объединяют несколько мышц нижнего отдела тела, такие как приседания, тяги и ножные нажатия. Выполняйте упражнения на изоляцию для нацеливания определенных мышц, включая удлинения ног, завитки ног и сидячие повышения теленка.

Чтобы построить мышцы, вы должны использовать очень тяжелые веса, которые заставляют последние несколько повторений в каждом наборе трудно закончить. Потратьте минутку или две, чтобы восстановиться между сетами, чтобы вы всегда могли работать с максимальными усилиями. Если вы действительно бросаете вызов себе в этих тренировках, для вашей нижней части тела требуется всего одна-две тренировки в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Восстановление между тренировками - это время, когда ваши мышцы растут.

Регулярно получайте адекватный сон. Когда вы спите, ваше тело выпускает гормоны и идет по программе мега ремонта, особенно если вы интенсивно тренируетесь.

Подробнее : 6 правил получения мышечной массы

Вопросы диеты

Поддержите свои усилия по усилению мышц с помощью диеты, которая ориентирована на здоровую пищу и заметное количество белка. Чтобы сохранить или увеличить мышечную массу, вам нужно около 0. 64 до 0. 9 грамм на 1 фунт массы тела. 180-фунтовому человеку может понадобиться от 115 до 162 граммов в течение трех-шести блюд в течение дня.

Одна из этих белковых блюд должна появиться сразу после вашего силового тренинга, чтобы использовать окно мышц, открытое вашими усилиями. Сывороточный протеин, постное мясо и молочные продукты являются хорошими вариантами для источников белка в это время или при любой еде в течение дня.