Falafel Рецепт булочек из нута

ИНГРЕДИЕНТЫ
ОБСЛУЖИВАЕТ 4
1 Разогреть духовку до 400 ° F. Добавьте нут, лук, муку, чеснок, тмин, кориандр, соль и кайенну в кухонный комбайн. Пульс до тех пор, пока смесь не будет похожа на кусковой хумус. Перемешайте в петрушку. 2 Составьте смесь в четыре шара; место на большом небеленом пергаментном листе для выпечки с бумагой. Пэт с кончиками пальцев на четыре (4 дюйма) патти. Почистите пирожки с 1 столовой ложкой масла. Выпекать 30 минут. Осторожно переверните каждый гамбургер, нанесите еще 1 столовую ложку масла и запекайте, пока он не станет чистым, твердым и хорошо обжаренным, примерно на 10 минут больше. 3 Тонко распределите тахини на срезанных поверхностях английских кексов. Поместите каждый пирог с гамбургером falafel на нижнюю часть английской булочки. Бросьте капусту с лимонным соком и добавьте в гамбургеры. Добавьте английские вершины для булочек. (Подсказка: дополнительные рекомендуемые начинки включают в себя горячий соус, чипсы из огурцов с хлебным маслом и помидоры.)
413 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ
15 г Жир
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ

PREP
20 м

COOK
40 м
ИТОГО
1 ч

Рецепт предоставлен Джеки Ньюгентом, RDN: // jackienewgent. com /

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОБСЛУЖИВАЕТ 4

15 унций консервированных нутов
1 средний Желтый лук
1/4 чашки Цельная пшеничная мука
2 чеснока гвоздика
3/4 ч.л. земля тмин
3/4 ч.л. Основа Кориандр
1/2 ч.л. морская соль
1/8 ч.л. Органическая земля Кайенн Красный перец
1/4 чашка Петрушка
2 столовые ложки оливкового масла экстра-оливкового масла < 2 столовые ложки Tahini
4 цельнозерновой английской булочки
2 чашки Фиолетовая капуста Нарезанная
2 столовые ложки сока LEMON, Fresh Squeezed

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Разогреть духовку до 400 ° F. Добавьте нут, лук, муку, чеснок, тмин, кориандр, соль и кайенну в кухонный комбайн. Пульс до тех пор, пока смесь не будет похожа на кусковой хумус. Перемешайте в петрушку. 2 Составьте смесь в четыре шара; место на большом небеленом пергаментном листе для выпечки с бумагой. Пэт с кончиками пальцев на четыре (4 дюйма) патти. Почистите пирожки с 1 столовой ложкой масла. Выпекать 30 минут. Осторожно переверните каждый гамбургер, нанесите еще 1 столовую ложку масла и запекайте, пока он не станет чистым, твердым и хорошо обжаренным, примерно на 10 минут больше. 3 Тонко распределите тахини на срезанных поверхностях английских кексов. Поместите каждый пирог с гамбургером falafel на нижнюю часть английской булочки. Бросьте капусту с лимонным соком и добавьте в гамбургеры. Добавьте английские вершины для булочек. (Подсказка: дополнительные рекомендуемые начинки включают в себя горячий соус, чипсы из огурцов с хлебным маслом и помидоры.)

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

413 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 гамбургеры

15 г Жир

56 г Carbs
14 г Белок
% DV *

Всего жиров 15 г
21%	Насыщенный жир 2 г
Холестерин 0 мг
0%	Натрий 792 мг
33%	Углеводы 56 г
27%	Диетическое волокно 12 г
Сахара 10 г
Белок 14g
9%	* Дневной уровень (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.