Хорошие упражнения с гантелями для детей

Американская академия педиатров говорит, что дети в возрасте от 6 лет могут извлечь пользу из весовых упражнений с соблюдением надлежащих мер предосторожности и обучения. Правильная тренировка веса может улучшить развитие мышц и усилить кости и суставы. Он должен сочетаться с аэробной подготовкой и может быть включен в тренировки для других видов спорта, таких как футбол или бейсбол. Гантели идеально подходят для такого обучения, потому что они могут быть легкими, простыми в использовании и могут работать во всех группах мышц.

Видео дня

Стартовый свет

Начните с очень легких весов, низких повторений и очень простых упражнений с гантелями. Используйте не более чем 2- или 3-фунтовые веса; некоторые компании делают специальные гантели для детей с виниловыми крышками в ярких тонах. Вы даже можете делать упражнения с гантелями для маленьких детей с бутылками для соды, наполненными водой или песком. Это упражнение и техника важны, а не инструмент.

Техника

Подчеркните технику с детьми, правильное дыхание во время подъема и вдыхания во время выздоровления и постоянную хорошую осанку. Сначала научите основные движения без весов, чтобы ребенок научился правильно поднимать или шагать, не рискуя получить травму. Избегайте любых упражнений, которые налагают напряжение на позвоночник и препятствуют любому спортивному или бодибилдингу.

Low Reps

Используйте несколько повторений, не более полудюжины с каждым упражнением, и работайте только два или три дня в неделю. Добавьте больше повторений, но не добавляйте больше тренировок; организму требуется по крайней мере один полный день отдыха между каждой весовой сессией, а детям требуется больше интервалов. Делайте аэробную или конкретную спортивную деятельность в дни между сеансами веса.

Кудри, Прессы, Поднятия

Начните с простых завитушек, прессов и поднятий. Сделайте завитки с гантелью в каждой руке и рукой прямо вниз, затем поднимите вес к плечу с помощью бицепса. Основные прессы выполняются на скамейке. Ложитесь на спину с гантелями на плечах, затем поднимайте их прямо вверх или садитесь на скамейку и поднимайте гантели над головой с плеч. Поднимаются стоячие или сидячие, поднимая гантели с оружием по бокам, пока руки полностью не вытянуты, сначала прямо перед собой, а затем с каждой стороны.

Добавить ножки

Добавить тренировки ног в ходе тренировок. Используйте приседания, держа гантели в каждой руке по бокам. Согните колени, пока тело не находится в положении сидя. Лунги сделаны, держа гантели в каждой руке и ступая вперед одной ногой, согнув другую в колене, пока она почти не коснется земли. Изменяйте ноги на выпадениях и делайте одинаковое количество повторений с каждым.

Добавить параметры

В конце концов предложите юнца, особенно тех, кто в подростковом возрасте, больше вариантов упражнений с гантелями, таких как боковые рейзы, мухи и ряды.Боковые подъемы - это подъемы гантелей спереди и сбоку. Мухи - это лифты с гантелями на руках, полностью выдвинутые и перемещенные из стороны в сторону. Строит повторяющиеся действия по гребле, двигая руками, как тянет весла, но держит гантели.