Хорошие закуски в День плавания Встречайте

Спринтеры и дальнобойные пловцы получают выгоду от правильного заправки через сбалансированную диету. Углеводы являются основным источником топлива для любого спортсмена - и выбор умных продуктов в дни, предшествующие плаванию, а также наличие нескольких закусок в день гонки, может привести к достижению вашего личного наилучшего времени. Увеличение адреналина, которое может вызвать потерю аппетита, а также нервы, может усложнить еду в день встречи. Употребление нескольких небольших блюд или закусок в течение дня может обеспечить правильное питание вашего тела для ваших мероприятий.

Видео дня

Общая диета для пловец

Все спортсмены лучше всего выполняют свои упражнения, когда они следуют сбалансированной диете каждый день - не только в день гонки. Баланс углеводов, белка и жира лучше, чем концентрация углеводов или белка. Когда время позволяет, проведите полную еду за три-четыре часа до вашей встречи, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Начните день с завтрака из овсяного или арахисового масла на тосте с фруктами и молоком. Не экспериментируйте с новыми продуктами или спортивными гелями в день встречи. Имейте в виду, что продукты с высоким содержанием клетчатки, жира или кофеина могут негативно повлиять на вашу пищеварительную систему. Отслеживайте типы продуктов, которые лучше всего подходят для вас в дни обучения.

Закуски для встреч

Сохранение разнообразных переносных закусок в вашем купальном пакете гарантирует, что у вас есть хороший источник питания, когда вам это нужно. На сайте USA Swimming, зарегистрированный диетолог Джилл Замок предлагает несколько ключевых закусок, чтобы держать в вашем купальном мешке, таком как орехи, которые обеспечивают белок, клетчатку и здоровые жиры. Ореховые масла идеально подходят для погружения кусочков яблока или других закусок. Сушеные фрукты - это концентрированный источник углеводов, который легко можно притирать, когда вы нажимаете на время. Мешки сухих цельнозерновых злаков, крекеров или кренделей также обеспечивают легко усваиваемые углеводы. Говядина вяленая, а также семена подсолнечника или тыквы - другие хорошие закуски. Кроме того, небольшой портативный кулер может безопасно хранить другие здоровые закуски, такие как йогурт с низким содержанием жира, струнный сыр, сушеные деликатесы и картонные коробки с низким содержанием жира.

Потребности в гидратации

Даже если они погружены в воду, пловцы должны оставаться надлежащим образом гидратированными, чтобы сделать все возможное. Держите много воды под рукой для встреч с плаванием, особенно когда вы участвуете в соревнованиях вне летних месяцев. Спортивные напитки могут легко заменить потерянные углеводы и электролиты после события или служить быстрым источником энергии до гонок, когда еда твердой пищи не привлекательна.

Потребности в восстановлении

Замена мышечного топлива, питательных веществ и жидкостей вскоре после соревнований имеет важное значение для максимизации производительности, когда запланировано несколько событий в течение дня или последующих дней.Быстрая закуска крекеров-креветок с арахисовым маслом, банановым и шоколадным молоком легко упаковывается и может вылить вас, пока вы не сможете съесть полноценную сбалансированную еду.