Тренажерный зал тренировки для потери веса Fast

Время драгоценное, и когда вы пытаетесь похудеть, важно получить максимальные результаты от тренировки в тренажерном зале. Если вам нужны быстрые результаты, вам нужно пойти в спортзал с запланированной специальной тренировкой - это поможет вам сосредоточиться, не дает отвлекаться и помогает сжигать наиболее жир и калории в течение ограниченного времени. Также неплохо попасть в спортзал, когда он не занят - таким образом вы не теряете время, ожидая машин.

Видео дня

Беговая дорожка

Две или три сеанса в неделю - отличный способ похудеть, отмечает Йоханнес Рощинский в разделе «Сжигание жира: упражнение и диета». «Ключ должен делать ваши сеансы с высокой интенсивностью. По крайней мере, один прогон в неделю должен быть интервальной тренировкой. Это поможет вам быстро похудеть, потому что увеличивает общее пройденное расстояние и, следовательно, количество сожженных калорий. Например, попробуйте бежать в течение двух минут с легким шагом, а затем на одноминутный спринт, затем на две минуты легко и повторите пять раз.

Схемы

Цепи нажимают на ваше тело, чтобы сжигать жир быстрее, потому что они задействуют как ваши мышцы, так и сердечно-сосудистую систему. Персональный тренер и специалист по спортивной гимнастике Стейт Смит рекомендует 20-минутную тренировку по кругу, которая включает в себя одну минуту из отжиманий, приседаний, подтяжек, плечевых прессов, завитушек бицепса, завитушек трицепса, удлинений и завитушек ног, а также сидячих мест, сухарей и бега трусцой. Эта короткая, но интенсивная тренировка полезна для снижения веса, поскольку она нацелена на все ваши основные группы мышц в минимальное время.

Эллиптический

Эллиптический тренажер - хорошая альтернатива бегу, если вы тяжелее, потому что это не влияет. Эллиптический производитель Precor рекомендует программу по снижению веса, которая работает со всеми основными мышцами ног, включая телят, бедер и ягодиц, а также тренирует мышцы для сжигания жира. Разогрейте при низком наклоне, затем делайте 15 минут при 65-75% от вашего максимального сердечного ритма и остывайте в течение двух-трех минут. По мере того, как вы создаете выносливость, увеличьте продолжительность тренировок до 45-60 минут и измените сопротивление для всплесков высокой интенсивности.

Тяжелая атлетика

Тяжелая тренировка играет ключевую роль в потере веса, потому что наращивание мышц повышает ваш метаболизм, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Выберите сложные упражнения, которые работают сразу с несколькими группами мышц. Приседания, тяги, легкие, плечевые пресса и жим лежа могут быть выполнены в одной и той же тренировке, чтобы нацелить почти все мышцы вашего тела. Выполняйте от двух до трех наборов по 8-12 повторений каждого упражнения с менее чем 90 секундами покоя между наборами. Стремитесь к трем занятиям по тяжелой атлетике в неделю с по меньшей мере 48 часами отдыха между сеансами.