Как лучше справляться с взломом скалолазания

Скалолазание помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы. Обжатие - это лазание на небольшом, но положительном краю, которое может соответствовать только кончикам ваших пальцев. Согласно веб-сайту Rock Climbing for Life, обжимание является самым стрессовым способом захвата скалы. Он включает гиперрасширение первого сустава в ваших пальцах и полное сжатие второго сустава. Улучшите свое обжатие, улучшив силу ваших рук, рук, спины и мышц.

Видео дня

Шаг 1

Утяжеленные упражнения с использованием рукояти. Для выполнения обжатия удерживайте сильные руки. Начните с веса тела и держитесь за ручку не менее 10 секунд. Как только вы сможете удерживать 10 секунд, используйте весовой пояс или тяжелый рюкзак, чтобы добавить сопротивление. Начните с более крупных захватов и перейдите на более мелкие трюки, так как ваша сила улучшится.

Шаг 2

Усильте мышцы рук и спины, необходимые для изгиба и запирания рук в обжимном трюме. Делайте упражнения, которые укрепляют ваши бицепсы, трицепсы, latissimus dorsi и грудные. Полезными упражнениями являются подбородки или подтяжки, которые вы можете использовать, используя несколько разных методов. Потяните себя вверх и удерживайте в течение семи секунд, опустите и повторите. Сделайте chinup и опустите себя, пока ваши руки не образуют угол 90 или 130 градусов, удерживайте его в течение семи секунд, ниже и повторяйте. Попробуйте сделать восемь повторений. Если вы не можете, используйте стул, чтобы взять часть вашего веса. Как только вы укрепитесь, снимите стул и начните добавлять веса. Вы также можете делать традиционные упражнения для тренировки веса, такие как завитки, выталкивания и жим лежа.

Шаг 3

Улучшите основные мышцы, необходимые для баланса и стабилизации туловища, ног и бедер. Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, нижней части спины и бедер. Поднимите ноги, висящие на хороших подъемных трюмах или подтяжке. Поднимите ноги вверх, сгибая талию. Начните с того, что ваши колени согнуты, и, когда ваши мышцы станут сильнее, выпрямите ноги перед собой. Поднимитесь, удерживайте в течение нескольких секунд и медленно опустите ноги прямо. Еще одним эффективным шагом для укрепления вашего ядра является «Супермен». Начните с того, что лежите на полу лицом вниз, своими руками и коленями. Поднимите противоположный рычаг и ногу в горизонтальное положение, удерживайте в течение нескольких секунд и ниже. Вы также можете сделать ход, подняв обе руки и ноги одновременно.

Шаг 4

Прикрепите пальцы к своим суставам. Используйте около 1/4-дюймовые широкие секции лазания, чтобы закрепить пальцы между первым и вторым суставами, вторым и третьим суставами. Это помогает поддерживать ваши суставы и предотвращать травмы, которые могут быть связаны с опрессовкой. Со временем, когда ваши мышцы укрепятся, вам больше не понадобится лента.

Вещи, которые вам понадобятся

• Grip board
• Пусковая панель

Советы

• Практикуйте свою технику на внутренних стенах для скалолазания перед тем, как отправиться на настоящие скалы.

Предупреждения

• Не делайте восхождения с обжимающими тряпками, пока вы не согреете руки и пальцы должным образом. Обжатие может привести к травмам ваших пальцев, особенно если это сделано без надлежащей разминки.