Как получить тонкие бедра
Оглавление:
Жирные бедра усложняют движение, а также усиливают чувство самосознания. Нахождение сладкого пятна, где ваши ноги тонкие, без чрезмерной мышцы, требует дисциплины и нахождения правильного сочетания изменений образа жизни. Несмотря на то, что тяжелая тренировка веса не соответствует действительности, упражнений нет. Вы просто должны принять правильный подход. Ваша диета также должна быть принята во внимание.
Видео дня
Шаг 1
->
Произведите дефицит калорий, чтобы похудеть в бедрах и через ваше тело в целом. Сокращение пятен невозможно, поэтому для достижения тоньше бедер, вы должны создать более тонкое тело вообще. Лучший способ сделать это - сократить потребление калорий. Сокращение на 500-1 000 калорий в день приведет к потере около 1 - 2 фунтов веса в неделю.
Шаг 2
->
Структура вашей диеты вокруг продуктов с низким содержанием калорий, но с большим объемом. Эти продукты с низкой энергетической плотностью могут наполнить вас меньшим количеством калорий. Плоды и овощи - два примера, которые особенно полезны. Мало того, что они не содержат калорий, но они также содержат воду и волокно, что еще больше наполняет вас. Включите другие продукты с низкой плотностью пищи в свой рацион, такие как цельные зерна, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и рыба.
Шаг 3
->
Пейте воду в течение дня, чтобы избавить себя от пустых калорий. Используйте воду вместо всех напитков с калорийными напитками и выпейте стакан со своими блюдами, чтобы создать полное ощущение в вашем желудке. Вода имеет нулевые калории, а также помогает очищать загрязнения от вашей системы.
Шаг 4
->
Сжигать жир в бедрах с сердечно-сосудистыми упражнениями. Проводите пять или шесть дней в неделю, делаете кардио и выбираете форму, которая вам нравится, например, бег, быстро развивающаяся ходьба, эллиптическая тренировка, плавание или прыгающая веревка. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут упражнений пять дней в неделю, чтобы эффективно похудеть. Упражнение выполняется при умеренной интенсивности.
Шаг 5
->
Увеличьте свои уровни активности в течение дня. Возьмите все возможности, которые вы можете приспособить к своей жизни. Это увеличит ваши общие калорийные затраты и поможет вам быстрее создавать более тонкие бедра. Пойдите на 30-минутную прогулку власти во время обеда, присоединитесь к рекреационной спортивной лиге и используйте лестницу вместо эскалаторов в торговых центрах.
Шаг 6
->
Протяните мышцы в бедрах, чтобы дать им более длинный, более компактный вид. Хороший способ сделать это - посещать занятия йогой два или три дня в неделю. Низкий выпад представляет собой позу йоги, которая растягивает квадрицепсы и подколенные сухожилия. Выполните это, сделав длинный шаг вперед правой ногой и согнув оба колени, чтобы опустить свое тело вниз. Поместите левое колено и верхнюю часть левой ноги на пол. Поднимите руки над головой, поместите ладони и слегка наклонитесь вперед. Удерживайте в течение 30-45 секунд, медленно отпускайте и переключайте стороны.
