Как потрудиться, чтобы избавиться от грозовых бедер и дряблых рук

Избыточный ствол в бедрах и руках более расстраивает, чем опасно. Это связано с тем, что жир, содержащийся в этих областях, является подкожным, что находится далеко от основных органов тела. Лучший способ избавиться от этой нежелательной жировой ткани - это сделать тщательную тренировку. Вам лучше всего сочетаются упражнения по сжиганию жира с тренировкой по весу. Потеря веса через все тело и тонизирование мышц в руках и ногах, вы достигнете тонкого, более тонированного внешнего вида.

Видео дня

Шаг 1

Шаг на эллипс или выберите другую форму кардио, которая творит руки и ноги. Все формы сердечно-сосудистых заболеваний приводят к полной потере массы тела, что важно, потому что вы не можете выбирать, чтобы похудеть от отдельных областей тела, но такие типы, как эллиптическая тренировка, гребля, плавание и кикбоксинг, работают на ваших ногах и бедрах. Это может помочь вам добиться лучшего тона в этих областях, когда вы теряете вес. Выполните интервальное обучение, чтобы получить более быстрые результаты. Начните тренировки с легкого разминки, а затем чередуйте свой темп назад и вперед от высоких до низких. Направляйтесь на 30-45 минут обучения и тренируйтесь три дня в неделю в нерабочие дни.

Шаг 2

Нацельте все основные мышцы рук и ног упражнениями. Сосредоточьтесь на трицепсах, бицепсах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Трицепсы сидят на спине плеч, а бицепсы сидят спереди. Квадраты бегут по передней части бедер, бедра бегут по спине, а телята находятся в задней части нижних ног. Делают упражнения, такие как плотные прижимные скамьи, провалы, заусенцы штанги, завитки для гантелей, приседания, выпадения, взлеты и стоячие ноги. Добавление мышц также повысит вашу скорость метаболизма, в результате чего вы будете быстрее сжигать жир, находясь в состоянии покоя.

Шаг 3

Выполняйте упражнения в правильной форме. Это важно для предотвращения травм и максимального прогресса. Для побегов встаньте вместе со своими ногами и держите гантели по бокам. Держите спину прямо и тугой, когда вы стучите вперед левой ногой. Опустите себя, согнув оба колени, и остановитесь, когда передние бедра параллельны полу и заднему колену на один дюйм над полом. Поднимитесь назад, соедините ноги и повторите с правой стороны. Продолжайте чередование вперед и назад в контролируемом движении. Удостоверьтесь, что переднее колено не проходит мимо пальцев ног, когда вы выходите вперед.

Шаг 4

Поднимите умеренные веса в упражнениях. Стремитесь к сопротивлению, которое позволит вам делать 10-12 повторений с надлежащей формой. Делайте три или четыре набора упражнений и тренируйтесь в течение трех дней без кардиотренировок в неделю.

Шаг 5

Отдых в течение коротких периодов между упражнениями. Взятие коротких перерывов в отдыхе будет поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений и заставляет вас сжигать больше калорий. Оставайтесь на расстоянии не более 45 секунд между наборами. У вас также есть возможность активного восстановления. Между насадками, скакалкой, прыгающими гнездами или шагами вверх и вниз на аэробном шаге.

Советы

То, что вы выбираете, нужно принимать во внимание, когда вы пытаетесь похудеть. Если вы переедите, ваши усилия будут отменены. Лучше всего рекомендуется сократить потребление калорий во время еды здоровой пищи.