Апельсиновый сок для калия перед тренировкой

Спортсмены и фитнес-энтузиасты, которые участвуют в регулярных тренировках с высокой интенсивностью, предъявляют более высокие требования к своим телам, чем люди с обычным уровнем активности. Им может потребоваться большее количество калорий, углеводов и белка, чтобы повысить их уровень метаболизма. Более высокие уровни активности также означают больше пота, особенно в более теплых условиях. Это делает важным оставаться гидратированным и обращать внимание на уровни электролитов, включая калий. Апельсиновый сок полезен как источник жидкостей и калия.

Видео дня

Тренировки, пот и электролиты

Люди, занимающиеся легкими тренировками или тренирующиеся редко, пот достаточно, чтобы требовать чего-то большего, чем вода и питательные вещества в их существующей диете для поддержания хорошего здоровье. Тем не менее, напряженные тренировки в течение 90 минут или дольше могут вызвать достаточное количество пота, чтобы повлиять на уровень электролитов организма. Это химикаты - прежде всего натрий и калий - которые регулируют, как клетки обрабатывают воду. Если электролиты организма низки или не сбалансированы, это может привести к головокружению, дезориентации, нарушениям психической функции или даже к смерти. Спортивные напитки предназначены для замены электролитов, но другие напитки, включая апельсиновый сок, могут это сделать.

Калий и судороги

Смятение - это знакомое и неприятное ощущение для спортсменов и нечеловеков. Одна или несколько мышц внезапно сжимаются хорошо, а точка нормализуется, сжимаясь до узкого и болезненного узла. Существует много теорий об их причинах, но мало надежных клинических данных. Богатые калия продукты, включая бананы и картофель, часто рекомендуются перед тренировкой в ​​убеждении, что неуравновешенные электролиты вызывают судороги. Хотя это не обязательно относится ко всем судорогам, доктор Майкл Бержерон из Университета Джорджии в 2008 году сказал «Нью-Йорк таймс», что чрезмерное потение может вызвать судороги, истощая запасы калия в организме.

Апельсиновый сок и калий

Многие продукты, кроме картофеля и бананов, содержат большое количество калия, включая бобы, зелень и апельсины. Для тех, чья регулярная тренировка напряженная, апельсиновый сок может быть полезным напитком. Согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, 1 стакан апельсинового сока содержит 14 процентов ежедневного значения калия, а также воду, углеводы и многочисленные витамины и минералы. Если вы предпочтете подготовиться к тренировкам со встряхиванием, содержащим белок и зелень, одна третья чашка концентрата апельсинового сока добавит те же полезные полезные свойства и придает встряску приятный аромат.

Апельсиновый сок в сравнении с атлетическими напитками

Альтернативой стакану апельсинового сока является бутылка коммерческого спортивного напитка.Они могут быть приобретены полностью или изготовлены по мере необходимости из банки с концентрированным порошком. Эти напитки более устойчивы в своем питательном содержании, чем апельсиновый сок, который, как натуральный продукт, будет несколько отличаться от одной партии к другой. Апельсиновый сок выше в калориях, чем спортивные напитки, но его сахара вполне естественны. Апельсиновый сок также выше в большинстве других питательных веществ, чем спортивные напитки.