Top 5 Самые эффективные упражнения для ног
Оглавление:
Упражнения на ногах являются жизненно важным компонентом любой тренировки сопротивления. Некоторые люди избегают тренировок на ногах, поскольку это может быть чрезвычайно физически сложным. Но будь вы культурист или просто хотите хорошо выглядеть на пляже, тренировка ног может помочь вам улучшить внешний вид ног при создании силы. Хотя нет окончательных «лучших» упражнений на ногах, идеальная процедура включает в себя эффективные упражнения для работы мышц ног.
Видео дня
Приседания
Приседания часто называют королем упражнений на ногах, и не зря. По словам Дэнни О'Делла, владельца тренировочного тренажера «Взрывно-посадочная сила», полные глубинные задние приседания увеличивают мышечную массу в ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, телятах и ягодицах. Они также укрепляют суставы и сухожилия, повышают ваш метаболизм и высвобождают эндорфины. Бывший бодибилдер и семикратный соперник г-н Олимпия Том Платц считали, что приседания являются лучшими упражнениями по всему телу и могут приседать 635 фунтов. для 12 повторений и 500 фунтов. более 20.
Deadlifts
Вероятно, те, кто не верят, что приседание - лучшее упражнение в области ног, думают, что тяга взяла этот титул. Силовой тренер Эрик Кресси советует, что тяги являются самым эффективным упражнением для ваших задних цепных мышц - подколенных сухожилий, ягодиц, аддукторов и нижней части спины. Если вы спортсмен, сильная задняя цепь может помочь вам бежать быстрее, прыгать выше и генерировать более сильную взрывную силу.
Сплит приседания
Многие люди недооценивают эффективность упражнений с одной ногой, таких как приседания пистолета, взлеты и выпадения. По словам специалиста по коррекционным упражнениям Майка Робертсона, такие упражнения помогают повысить мышечный рост мышц, укрепляют сухожилия и связки, уменьшают риск травм колена и голеностопного сустава, улучшают равновесие и координацию. Сплит приседания - одно из самых сложных упражнений с одной ногой. Поместите переднюю ногу на пол и заднюю ногу на скамейку позади вас. Возьмите пару гантелей и приседайте как можно ниже. Когда вы начнете, они будут очень жесткими, поэтому используйте легкие веса.
Glute Ham Raises
Вы не часто видите выносливость с надрезом, выполненную в коммерческих спортивных залах, но они являются основным упражнением многих культуристов и силовых тренеров. В большинстве спортзалов не будет специализированного разработчика ветчины, так что вместо этого вам придется использовать лат. Станьте на колени на сиденье, обращаясь в сторону от штабеля, при этом ваши лодыжки закреплены под подушкой. Согнитесь с колен и опустите к полу. Постарайтесь идти медленно, сжимая ваши ягодицы и подколенные сухожилия как можно тяжелее. Когда вы доберетесь до пола, используйте свои руки, чтобы снова вернуться обратно. Они упакуют какую-то серьезную массу на ваши подколенные сухожилия.
Calf Raises
Чтобы построить хорошо округлую, мощную пару ног, вам также нужно обучить своих телят. Обучение теленку может быть затруднено только с вашим весом тела или свободными весами, поэтому используйте любые машины, которые у вас есть. Выполняйте сидячие или стоячие повышения теленка - просто убедитесь, что вы взорваетесь при каждом повторении, удерживайте пиковое сокращение наверху на секунду или два, а затем опустите как можно ниже, чем пять.
