Можете ли вы упражняться, чтобы остановить свои плечи от расширения?
Оглавление:
Широкие плечи заставляют вас выглядеть уверенно и мужественно, что может быть положительным - если вы мужчина. Галы с широкими плечами могут чувствовать себя неуверенно в квадратной верхней части тела. Мужчины тоже могут оценить ширину своих плеч - то есть, пока они не станут слишком широкими и не появятся.
Видео дня
Если вы предпочитаете, чтобы ваши плечи не расширялись дальше, что вы можете с этим поделать? На самом деле, не так много. Широкие широкие плечи являются генетическими и имеют много общего с вашей естественной структурой кости. Некоторые упражнения не могут выявить - уменьшить ваше телосложение. Плечи не являются широкими из-за избыточного жира, поэтому даже потеря веса не поможет им сжиматься.
Что вы можете сделать, так это избегать слишком многого внимания на плечах во время тренировок. Вы не хотите полностью исключать их из своего уравнения пригодности, но не подчеркивайте их, поэтому вы не приобретаете больше массы через плечи и верхнюю часть спины.
Подробнее : Различия в физическом выражении при потере веса на 10 фунтов
Сведение к минимуму плечевого строя
Чтобы ваши плечи расширялись дальше, знайте, какие упражнения могут неосознанно усиливать их широту. Плечевые пресса, боковые рейзы, задние флаги, вертикальные ряды, наклонные сундуки, подтяжки и задние дельтовидные флаги создают все плечо и верхнюю заднюю область. Если вы включаете все эти упражнения в обычную рутину, вы являетесь частью проблемы - вы создаете мышцы, чтобы ваши плечи выглядели шире.
Однако резать все упражнения на плече из вашей рутины было бы глупо. Это основная группа мышц, которая должна быть сильной и функциональной. Ваша цель - уменьшить, насколько вы их тренируете.
Придерживайтесь одной или не более двух тренировок плеч в неделю и выполняйте для них только одно-три упражнения. Держите свой вес примерно на 60 процентов от ваших максимальных способностей и отправляйтесь на 8-12 повторений только на один или два набора. Это будет удерживать плечи подвижными, поддерживать мышцы у вас и избегать добавления большего размера.
->
Создать баланс
Упражнения не могут уменьшить ваши плечи, но вы можете делать ходы, чтобы добавить баланс в свой кадр и создать иллюзию, что вы плечи менее широки. Если вы пренебрегли своим нижним телом, чтобы сосредоточиться на верхней части тела, пришло время переключать передачи.
Сильные, развитые ягодицы и бедра придают вашему физическому здоровью необходимую пропорцию. Приседания, тяги, ножные завитки и мосты проходят долгий путь в развитии этих больших групп мышц. Обучайте эти мышцы не реже двух раз в неделю и используйте тяжелый вес, который составляет около 80 процентов ваших максимальных возможностей.Пойдите для трех наборов от шести до 10 повторений, чтобы начать добавлять размер мышц.
Подробнее : Как укрепить слабые ноги
