Целевые тарифы на сердце в тренировке с интенсивной интенсивностью

Гуру фитнеса часто рекламируют интервальные тренировки как способ собрать больше ударов в ваши тренировки. Среди его преимуществ - укрепление вашего сердца, а это означает, что вам нужно будет перекачивать его для интервальной тренировки, чтобы быть успешным. Мониторинг частоты сердечных сокращений - это один из способов убедиться в том, что вы стремитесь к правильной интенсивности в интервальной тренировке. Как и в любой форме упражнения, всегда проверяйте у своего врача перед началом интервальной тренировки.

Видео дня

Идентификация

Интервальная тренировка относится к любым упражнениям, в ходе которых вы добавляете короткие всплески интенсивной активности в течение более длительных периодов более умеренных упражнений. Это может быть так же просто, как бег трусцой в течение нескольких минут за один раз в течение долгой прогулки. В результате вы сжигаете больше калорий, чем вы делаете только умеренные упражнения в течение этого периода времени, но вы сможете тренироваться дольше, чем если бы вы постоянно работали в полной интенсивности. Американский совет по тренировкам говорит, что вы также сможете создавать мускулы с меньшей болезненностью, чем вы могли бы получить от длительных упражнений с высокой интенсивностью.

Максимальная частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений должна увеличиваться во время тренировки, но у нее также есть потолок, как высоко она может идти, известная как максимальная частота сердечных сокращений. В общем, эта максимальная скорость падает, когда вы становитесь старше. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая возраст от 220. Например, у 35-летнего ребенка максимальная частота сердечных сокращений составляет 185 ударов в минуту. Ряд факторов может повлиять на ваш максимальный безопасный сердечный ритм, включая общее состояние здоровья и любые лекарства, которые вы принимаете, поэтому вам нужно будет обратиться к врачу, если вы хотите определить максимальную частоту сердечных сокращений.

Тренировочная зона

Во время высокоинтенсивных всплесков в режиме интервальной тренировки вы должны поднять свой сердечный ритм так высоко, насколько сможете безопасно его принять. Как правило, это около 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Например, 35-летний мужчина должен стремиться к тому, чтобы частота сердечных сокращений достигала примерно 157 ударов в минуту. Нажатие вашего сердечного ритма выше, чем у вас, вы рискуете получить травму, не оказывая большого влияния на преимущества. В то время как многие части оборудования тренажерного зала будут измерять частоту сердечных сокращений во время тренировки, вам может потребоваться купить монитор сердечного ритма, если вы хотите убедиться, что достигли целевых уровней. Вы также должны судить, как упражнение заставляет вас чувствовать. Осуществление этой интенсивности должно заставить вас чувствовать себя усталым и запыхаться, когда вы закончите.

Предупреждение

Выработка вблизи максимальной частоты сердечных сокращений может быть опасной, если у вас есть определенные условия для здоровья. Если у вас сердечные заболевания, высокое кровяное давление, артрит или более 60 лет, вы должны избегать интервальной тренировки без врача.Если вы только начинаете программу упражнений, тренировка с высокой интенсивностью может быть слишком напряженной для вас. Вы должны быть способны поддерживать активность на уровне от 65 до 75 процентов от вашего максимального сердечного ритма в течение как минимум 30 минут, прежде чем пытаться упражняться с большей интенсивностью. Когда вы начинаете тренировку с интервалом, вы можете попробовать только один или два коротких всплеска при более высокой частоте сердечных сокращений и постепенно наращивать до более полной интервальной тренировки.