Что такое Cardio хорошо для снижения бедра?

Наличие больших бедер имеет свои преимущества. Вы можете легко носить с собой детей или корзины для белья. Вам не нужны руки, чтобы закрыть печи, шкафы или ящики. И, вы можете хула обручем, как никто.

Видео дня

Возможно, вы также здоровее, согласно исследованию, опубликованному International Journal of Obesity в 2010 году, в котором говорится, что женщины с жировыми отложениями на бедрах, прикладом и бедрами имеют более низкие сердечно-сосудистые и метаболические риски по сравнению с женщины, которые, как правило, хранят жир вокруг их талии. Так и есть.

Но можно иметь слишком много хорошего. Хотя размер тазобедренного сустава во многом определяется генетикой, может помочь сжигание лишнего жира кардио. Эффективен любой тип обычной кардио-процедуры. Некоторые типы могут работать быстрее и сэкономить ваше время - возможно, больше hula hooping.

Миф о сокращении спота

Нет такого типа кардио, который специально нацеливает ваши бедра. Это просто не работает. Кардио помогает вам сжигать калории, которые хранятся в виде жира вокруг бедер, - а также везде, где есть тело.

Когда вы сжигаете жир, вы увидите потерю жира в руках, лице, животе и бедрах. Вы можете начать терять жир в этих других областях, прежде чем увидеть изменения в желаемых потерях жира. Придерживайтесь этого, и вы получите результаты, которые вам нужны.

Типы сердечно-сосудистых заболеваний

Кардио можно рассматривать как все, что повышает сердечный ритм и удерживает его там в течение определенного периода времени. Сердце должно работать больше, чтобы получить кислород и кровь для ваших рабочих мышц, и это требует энергии. Через процесс вашего тела, превращающего калории в энергию, вы сжигаете жир.

Таким образом, многие виды деятельности считаются кардио-бегом, плаванием, езда на велосипеде, греблей, занятия аэробикой, походы, катание на лыжах, танцы, даже скашивание газона, если вам нужно много работать. Все, что вы делаете, заставляет вас потеть и получать немного - или много - задыхаясь, делает свою работу.

Лучший тип сердечно-сосудистой системы для уменьшения размеров ваших бедер - это тот тип, который вам нравится, и что вы будете делать регулярно. Потому что, если вы не делаете это регулярно, вы не сможете сохранить дефицит калорий, необходимый для потери жира.

Помимо последовательности, интенсивность также играет определенную роль в вашем успехе. Чем труднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, согласно Гарвардскому здоровью, ходьба медленным темпом 3, 5 миль в час в течение 30 минут сжигает в среднем 150 калорий, точное количество зависит от вашего веса. Увеличьте скорость до 4. 5 миль в час, и вы будете гореть в среднем на 180 калорий за такое же количество времени. Еще лучше, увеличьте скорость до бега 5 миль в час, вы сжигаете ближе к 300 калориям. И так далее.

Если вы действительно хотите избавиться от тазобедренного сустава, выберите действие и сделайте это как можно интенсивнее, по крайней мере, 30 минут.Если вы только начинаете программу упражнений, начинайте медленно и наращивайте интенсивность с каждой тренировкой.

Подробнее: 20 секретов жира-жира

->

Чем сильнее вы работаете, тем больше вы горите. Фото: UberImages / iStock / GettyImages

Обучение интервалу с интенсивной интенсивностью

Вы делаете заметки? До сих пор мы установили, что любой сердечно-сосудистый сердечник является хорошим сердечно. Согласованность является ключевой. Интенсивность имеет значение. Вот еще один лакомый кусочек: вы можете сжигать жир быстрее и в течение короткого промежутка времени с помощью типа сердечно-сосудистой системы с высокой интенсивностью или HIIT.

Это не особый вид деятельности, как езда на велосипеде или плавание, именно так вы делаете свою выбранную деятельность, чередуя периоды очень интенсивных усилий с периодами восстановления в соотношении 1: 1, 1: 2, 1: 3 и так далее. Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что она позволяет вам упражняться на уровне интенсивности, который вызывает положительные метаболические адаптации в том, как ваше тело сжигает жир.

Без периода восстановления, как и большинство людей, вы могли бы вытечь через пару минут и отправиться домой. С периодом восстановления вы можете повторно получить доступ к этому порогу сжигания калорий, не покидая его.

В дополнение к простому горению калорий, пока вы это делаете, HIIT также заставляет ваше тело продолжать сжигать калории после завершения тренировки - до 24 часов. Это называется избыточным потреблением кислорода после применения, или EPOC. Вам никогда не придется использовать это в случайном разговоре, но это серьезная причина, по которой HIIT настолько эффективен.

Самая лучшая вещь в HIIT - это то, что тренировки не очень длинные - обычно от 15 до 20 минут, плюс разогревание и охлаждение.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: тренировка HIIT на беговой дорожке, прогревающейся с шагом от 4 до 5 миль в час в течение 5 минут. Увеличьте скорость спуска на 7 - 9 миль / ч за одну минуту. Вернитесь к своему легким темпам бега на одну минуту. Повторите шаги 1 и 2 в общей сложности восемь раз. Остыть.

Теперь, все спринтерские темпы разные. Если вы не тренировались, вы не должны бегать со скоростью 9 миль в час. Вы, наверное, даже не должны бегать. Дело в том, чтобы работать в максимальном темпе в периоды высоких усилий. Это может быть быстрой прогулкой прямо сейчас. Ваша цель - продолжать нажимать конверт с каждой тренировкой и каждую неделю.

Несмотря на высокую эффективность, HIIT является напряженным и не должен выполняться каждый день. Хорошая цель - от одной до трех тренировок HIIT в течение нескончаемых дней, а также в более умеренных темпах кардио в другие дни.

Диета и силовые тренировки

Кардио - это всего лишь одна часть уравнения сжигания жира. Если вы серьезно относитесь к уменьшению размера тазобедренного сустава, вам нужно есть здоровую диету с контролируемым калорийностью, свободную от нездоровой пищи, и вам нужно усилить тренировку.

Силовая подготовка важна для укрепления костей и ежедневного функционирования, но также повышает ваш метаболизм. Добавление пары дней тренировки силы всего тела к вашей кардио-процедуре поможет вам быстрее сжигать жир бедра, а также даст вам тощий, тонированный вид, когда жир отрывается.

Подробнее: Убийца для полного тренировки для тренировочного зала