Низкий уровень калорийности Причины внезапного запора

Хотя потребление меньше калорий, чем вы сжигаете, является ключевым компонентом потери веса, низкокалорийные диеты могут иногда иметь побочные эффекты. Наряду с голодом и тягой некоторые виды низкокалорийных диет могут привести к запору, которая возникает, когда у вас меньше трех дефекаций в неделю. Изменение низкокалорийной диеты может помочь предотвратить или облегчить это состояние.

Видео дня

Всасывание с низким содержанием волокон

Волокно имеет важное значение для поддержания здоровой функции кишечника, но некоторые низкокалорийные диеты могут привести к сокращению общего потребления клетчатки или ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Низкоуглеводные диеты, в частности, могут снизить потребление клетчатки и впоследствии привести к запорам. Исследование, опубликованное в выпуске «International Journal of Obesity» за февраль 1990 года, показало, что добавление волокна к очень низкой диете калорий помогло увеличить частоту дефекации. Принимая волокнистую добавку или потребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, может помочь уменьшить запор на диете с низкой калорийностью.

Дегидратация

Общей причиной запоров является обезвоживание, согласно данным Национального центра по контролю за пищеварениями. Поскольку вода и другие жидкости добавляют к вашим стульям и жидкости в кишечный тракт, обезвоживание может затруднить работу кишечника. Кроме того, если ваша диета с низким содержанием калорий включает диуретики или кофеин для борьбы с голодом, вы можете увеличить риск обезвоживания из-за выделения большего количества жидкости из вашего тела. Клиника Майо. com рекомендует ежедневно выпивать от 8 до 9 чашек воды для оптимальной гидратации.

Физическая бездеятельность

Когда вы резко уменьшаете потребление калорий, вы можете испытывать усталость или недостаток мотивации к тренировкам. Хотя точный механизм неясен, недостаток физической активности может способствовать запорам. Прилагая усилия, чтобы заниматься физическими упражнениями или немного увеличивать потребление калорий, чтобы у вас было достаточно энергии для выработки, может помочь уменьшить запор на диете с низкой калорийностью.

Кетоз

Диеты с низкой калорийностью, которые вызывают кетоз, состояние, при котором ваше тело вырабатывает кетоны для получения энергии, может привести к запорам. Диеты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов и белка, скорее всего, приведут к кетозу и приводят к проблемам с кишечником. Увеличение потребления углеводов может помочь предотвратить запор, связанный с кетозом.