Правила диеты для живота с жиром

В своей книге «The Belly Fat Cure» автор Jorge Cruise предлагает советы, советы и предложения по меню и имеет только одно жесткое правило, называемое «одним критическим ключом». В книге утверждается, что, следуя системе Carb Swap от Cruise, вы можете потерять 4-9 фунтов в неделю без диеты или физических упражнений. Круиз также утверждает, что Belly Fat Cure - это не диета, а образ жизни. Сообщение Круза о потере веса без диеты быстро обнаружило аудиторию. Вскоре после выпуска в декабре 2009 года «The Belly Fat Cure» высадился в списке бестселлеров «The New York Times».

Видео дня

Установить цели

Перед тем, как начать лечение живота, Круиз просит вас четко определить ваши цели. Запишите цель потери веса, текущее измерение талии и вес. Круиз предлагает целевые цели окружности талии 35 дюймов или менее для женщин и 40 дюймов или меньше для мужчин. Он также советует вам создать группу поддержки из трех друзей или членов семьи, чтобы помочь вам в путешествии по потере веса.

Значения сахара / углеводов

Система обмена карбюратором Круиз или стоимость S / C помогают отслеживать количество потребляемого вами сахара и углеводов каждый день. Ваша ежедневная цель - 15 граммов сахара и шесть порций углеводов, что равно 120 граммам. Не считайте продукты с содержанием менее 0,5 г сахара. Рассчитайте углеводные порции на основе общего количества углеводов, содержащихся в пищевой статье: от 0 до 4 граммов углеводов не учитываются; От 5 до 30 граммов - одна порция; От 21 до 40 граммов равняется двум порциям, а от 41 до 60 граммов - три порции. Используя планировщик, включенный в книгу, вы будете отмечать каждый день значения S / C при их потреблении. Если вы будете следовать рекомендациям меню, приведенным в книге, ежедневные порции сахара и углеводов рассчитаны для вас.

Фрукты и молочные продукты

Круиз пишет, что даже натуральные сахара, такие как те, которые содержатся в молоке и фруктах, способствуют жиру живота. По этой причине он предлагает вам ограничить потребление фруктов фруктами с низким содержанием сахара, такими как черника или ежевика. Все фрукты, которые вы потребляете, учитываются по отношению к вашему ежедневному значению S / C. Круиз также выступает за замену молочных продуктов сывороточным белком, миндальным молоком и небольшими порциями органических взбитых сливок или половиной и половиной.

Потеря веса

The Belly Fat Cure состоит из серии однонедельных планов еды или проблем. После успешного завершения одной недели вы просто повторите план еще на одну неделю, следуя той же формуле 15 сахара / 6 углеводов.

Поддержание

Как только вы достигнете цели потери веса, чтобы сохранить свои результаты, вы продолжаете следовать принципам лечения живота. Вы по-прежнему будете ограничивать потребление фруктов, хотя вы можете добавить до двух дополнительных порций в день.Увеличьте потребление овощей, чтобы получить необходимые витамины и минералы.

Советы

В книге «The Belly Fat Cure» Cruise предлагает полезные советы и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха. К ним относятся: всегда есть завтрак; приносить с собой искусственные подсластители, когда вы путешествуете; никогда не позволяйте себе голодать; планируйте еженедельное питание заранее; и упаковать свои собственные блюда.

Эффективность

Американская диетическая ассоциация часто рассматривает популярные планы диеты. В своем обзоре «The Belly Fat Cure» диетолог Элиза Зейд пишет, что, хотя мнение книги о сахаре похвально, его взгляды на фрукты и молочные продукты не имеют заслуг и могут вызвать «недостатки питания». Зид также критикует неспособность книги перечислить содержание калорий предлагаемых блюд или защищать контроль над порциями. Зид предполагает, что лучший план потери веса будет сочетать упражнения с хорошо сбалансированной диетой, состоящей из постного мяса и домашней птицы, цельного зерна, рыбы, обезжиренных молочных продуктов, фруктов, овощей и здоровых масел, таких как оливковое масло.