Можете ли вы поднять верхнее оружие и животик?
Оглавление:
Тонированное тело характеризуется худощавыми, определенными мышцами с небольшим количеством видимого жира. Достижение этой эстетики с помощью ваших верхних рук и животика является большим усилием доверия. В план игры входит дисциплина и правильные изменения в вашем образе жизни. Упражнение является очевидным ключевым компонентом, но вы также не можете игнорировать свою диету. Без надлежащих питательных привычек ваше тело не будет оптимально функционировать во время тренировки.
Видео дня
Диета
Шаг 1
Уменьшите количество калорий, если вам нужно похудеть. Вырезать 500 калорий из вашей нормальной, необходимой суммы, и вы должны потерять около 1 фунта в неделю. Определите свой исходный прием, отслеживая свои калории в течение пяти дней, суммируя итоги и разделяя их на пять.
Шаг 2
Ешьте питательные продукты, которые приносят пользу развитию мышц. Придерживайтесь фруктами, овощами, постным мясом, целыми зернами, обезжиренными молочными продуктами, рыбой, фасолью, орехами и семенами. Эти продукты дают вам качественные источники белка, углеводов и жира. Белок особенно важен, потому что он помогает восстановить разрушенную мышечную ткань.
Шаг 3
Потребляйте небольшие приемы пищи в течение дня вместо двух или трех больших. Это будет способствовать повышению метаболизма, удовлетворению аппетита и повышению уровня энергии. Ешьте свое первое блюдо, как только вы встанете, и пропустите оставшуюся часть вашего обеда в течение двух-трех часов. Сэндвич из тунца на хлеб из цельной пшеницы с салатом и помидорами - здоровый вариант.
Упражнение
Шаг 1
Включите тренировку спринта в ваш режим тренировки. Спринт сжигает большое количество калорий, повышает ваш метаболизм в течение нескольких часов, когда вы закончите, а также заставляет вас энергично работать мышцами по всему телу. Все эти преимущества могут способствовать продвижению тонированного оружия и тонированного животика. Начните с легкого разминки в течение пяти минут. Спринт так сильно, как вы можете в течение 20 секунд, и отдыхайте на 40. Спринт снова в течение 15 секунд и повторите этот цикл 12-15 раз. Закончите светом пятиминутный холодный толчок. Выполните три сеанса в неделю в течение нескольких дней.
Шаг 2
Направляйте руки правильно упражнениями. Сосредоточьте внимание на трицепсах и бицепсах. Трицепсы сидят на спине верхних рук, а бицепсы сидят спереди. Работая с ними, вы определите свои руки и сделаете их сбалансированными. Включите упражнения, такие как плотные прижимные скамьи, трипсипы, провалы, провалы, закручивание штанги, завитки и завитки. Направляйте по 10-12 повторений, делайте четыре или пять комплектов и тренируйтесь три дня в неделю в дни без кардио.
При выполнении этих упражнений обратите особое внимание на свою форму. Самое главное - не использовать импульс. Для закручивания штанги встаньте на ноги на ширине плеч и держите штангу перед бедрами с помощью рукоятки шириной плеч.Держите ваш abs плотно и обратно прямо, когда вы согните локти и поднимите планку. Остановитесь, когда ваши ладони окажутся у вас на груди и крепко сжимают ваши бицепсы на секунду. Опустите планку медленно и повторите.
Шаг 3
Затяните и определите свой животик. Сосредоточьтесь на всех областях желудка, а не только на одном регионе. Выполняйте упражнения, такие как подвешивание коленей, снижение судорог, русские скручивания и настольные судороги, направленные на ваши нижние абс, косые и верхние абс. Косые сидят по бокам желудка. Направляйте по 15-20 повторений каждого упражнения, делайте три или четыре сета и тренируйтесь три дня в неделю после сеансов спринте.
Используйте правильную форму для достижения наилучших результатов. Для снижения суставов, ложиться лицом вверх на скамейке падения или на борту с вашими ногами, зацепившими под мягкими подставками и руками, расположенными по бокам головы. Держите свою нижнюю спину прижатой к скамье, когда вы поднимаете голову и плечи, и скручивайте свой торс вверх. Сожмите свой абс силой в течение полной секунды, медленно опустите себя обратно и повторите.
Советы
- Сокращение ваших калорий на 500 - общее правило, но не золотой стандарт. Если вы потребляете меньше жира, уменьшите количество калорий на 250. Однако, если вы потребляете много жирных продуктов, уменьшите количество калорий в день до 1000.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программа упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
