Как потерять 50 фунтов за три месяца

Потеря 50 фунтов за три месяца может полностью изменить вашу жизнь и внешний вид, а также улучшить ваше здоровье. По номерам вам нужно будет сжечь 175 000 калорий, чтобы потерять 50 фунтов, поскольку каждый потерянный фунт требует 3 500 калорий, сжигаемых. Через 100 дней, что составляет чуть более трех месяцев, теоретически можно уменьшить количество калорий на 1, 750 в день, тем самым достигнув этого результата. Этот расчет не учитывает сложный характер состава тела, включая вес воды, мышцы, кости и жировые отложения. Однако, изменяя способ, которым вы едите и включаете интенсивное упражнение, вы можете реально потерять 50 фунтов за три месяца.

Видео дня

Шаг 1

Попробуйте ускорить один-три дня, чтобы начать свой план потери веса. В своей книге «Чудо поста» Павел Брэгг рекомендует этот подход для управления здоровой массой тела. Соедините одну или две столовые ложки яблочного уксуса, один пакет стевии или натурального меда и восемь унций дистиллированной воды и выпейте три-пять раз, чтобы подавить голод и очистить организм. 24-часовой быстрый может быть выполнен один раз в неделю после этого, чтобы дополнительно сократить калории, очистить и стимулировать потерю веса.

Шаг 2

Приобретите продукт для чистки всего тела из розничного магазина здоровья. Очищение избыточных токсинов из организма поможет вам сжигать жир и более эффективно терять вес тела. Большинство программ работают от одной до двух недель и требуют выпить много воды и оставаться рядом с туалетом в случае повышенной регулярности.

Шаг 3

Рассчитайте потребление калорий для обслуживания с помощью личного тренера или используя доступные онлайн-ресурсы. Калории обслуживания - это те, которые необходимы для поддержания вашего тела, как в настоящее время. Поскольку вы хотите быстро похудеть, вы должны съесть 750 калорий меньше, чем ваше обслуживание в день. Разделите эти ежедневные калории на пять-семь меньших блюд и закусок в течение дня. «The Fat Burning Bible» рекомендует три основных блюда, перемежающихся с тремя закусками из средней еды. Сывороточный белок, йогурт и орехи делают хорошее дополнение к любой закускам в середине еды.

Шаг 4

Потребляйте 30% белкового белка, 30% здорового жира и 40% низкогликемических углеводов, чтобы оптимизировать сжигание жира. Эти цифры являются приблизительными, но их можно использовать для определения количества граммов каждого макроэлемента, который вы должны принимать за еду или закуску.

Шаг 5

Выполняйте три-пять тренировочных тренировок сопротивления в неделю, не более одиноких, чем 60 минут в каждом. Последуйте за этим с 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, в зависимости от вашего уровня фитнеса. Кардио тренировка является кумулятивной, что означает, что несколько небольших сеансов эквивалентны одной длительной тренировке.

Шаг 6

Приобретите несколько полезных дополнений. Приобретите порошок сывороточного протеина, чтобы использовать его в качестве закуски в середине еды и / или после коктейля после тренировки. В качестве альтернативы можно использовать жидкие аминокислоты. Выберите продукт сжигания жира с 300 миллиграммами EGCG и 200 миллиграммами кофеина, который, как было показано, повышает уровень метаболизма.

Шаг 7

Ешьте одну бесплатную или «читовую» еду в неделю. Это означает, что вы испытываете желание, которое вы испытали во время вашей диеты, теперь можете побаловать себя. Ешьте все, что хотите, на одно блюдо, не беспокоясь о калориях. Этот раз в неделю чит держит ваше тело от понижающей скорости метаболизма, что может остановить ваши усилия по потере веса мертвыми на их пути. Держите чит на один прием пищи один раз в неделю.