Питательная ценность масляного тоста

Есть несколько удобных продуктов, более успокаивающих, чем горячий кусочек тоста с маслом, который может оживить любой завтрак или просто служить в качестве перекусить в любое время дня. Тем не менее, не все типы тостов являются схожими с питанием. Чтобы сделать самый здоровый выбор, отправляйтесь на целый ассортимент зерна и ограничивайте количество масла, которое вы распространяете, когда ваш хлеб выскочит из тостера.

Видео дня

Факты о питании

Большой кусочек хлеба предложит аналогичное количество калорий, будь то из рафинированной белой муки или цельнозерновой муки, но другие компоненты питательных веществ могут быть совершенно разными. Согласно USDA, 38 г кусочка белого тоста содержит 110 калорий, 3,5 г белка, 1,5 г жира, 20 г углеводов, 1 г волокна и 1,8 г сахара. Томатный торт из цельного пшеничного тоста содержит 115 калорий, 6 г белка, 1. 5 г жира, 19. 5 г углеводов, 3. 5 г волокна и 2 г сахара. Эквивалентный кусочек многогранного тоста, который обычно содержит множество цельных зерен, содержит 110 калорий, 5,5 г белка, 1. 75 г жира, 18 г углеводов, 3 г волокна и 2,5 г сахара. В столовую ложку подсоленного масла добавляется 100 калорий и 11. 5 г жира на кусочек тоста.

Состав

Питательные вещества, которые вы найдете в своем кусочке масляного тоста, во многом зависят от ингредиентов хлеба. Поскольку белый хлеб изготовлен из рафинированной белой муки, которая лишена пшеничных отрубей и зародышей, у нее меньше белка и белка. Многогранные и цельные сорта пшеницы содержат больше витаминов группы В и пищевых волокон, которые выбирают MyPlate. gov могут способствовать здоровому метаболизму, управлению весом и снижению риска развития диабета и сердечных заболеваний.

Переменные

Питательный профиль того, что вы едите, определяется также размером вашего ломтика тоста и количеством масла, которое вы используете с ним. Очень большой кусок тоста может содержать примерно вдвое больше калорий, чем мелкий тонкий ломтик, а наложение на сливочное масло добавит калории, а также насыщенный жир и холестерин, что может вызвать факторы риска сердечных заболеваний. Чтобы держать свою диету в проверке, подумайте о том, чтобы использовать «взбитое» масло или распространяя только небольшую сумму.

Соображения

Хотя масляный тост может сделать вкусное дополнение к любой еде и предлагает много углеводов и жира, это не сбалансированная закуска сама по себе, потому что она имеет очень мало белка. Чтобы сделать его более здоровым, намажьте арахисовым маслом вместо масла или съешьте тост с высоким содержанием белка, например, с низким содержанием жира йогурта или 1/2 чашки вареных бобов. Чтобы получить лучшее питание, сбалансируйте то, что вы едите каждый день среди бедных белков, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, а также зерновых продуктов.